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肾友的心理健康与运动

2018-07-13 来源:郑州大学第一附属医院肾脏病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:散步是肾友极佳的有氧运动方式,即无场地和设备的限制,也较其他运动温和,是改善身体状况的良好开始,有助于运动习惯的慢慢养成。

心理健康

健康包括心理健康和身体健康,只有身心都健康,肾友才能真正拥有愉快的生活。而腹透肾友常常会有紧张、抑郁的情绪,怎样帮助肾友拥有健康的心理状态呢?

年轻肾友可以适当地参加学习和工作,尽可能融入正常的生活中,重返社会

老年肾友可以在腹透之余,根据自己的兴趣特长,参加一些老年人的社团,还可以参加腹透肾友的聚会,让自己的生活充实而愉快

如果出现情绪问题,可以向家属或朋友寻求帮助,还可以向心理咨询师咨询

运动

运动是强身健体、结交好友、放松紧张情绪的良好康复方式。肾友可以因时因地创造条件进行适合自己的运动。

1.运动的好处及重要性

控制体重,避免肥胖

强化肌肉及耐力,锻炼心肺功能

改善社交,增加自信

调节血脂

减轻压力,避免抑郁症

降低患糖尿病、高血压及心脏病等风险

改善睡眠质量,减少失眠

2.适当的户外运动

散步:散步是肾友极佳的有氧运动方式,即无场地和设备的限制,也较其他运动温和,是改善身体状况的良好开始,有助于运动习惯的慢慢养成。

慢跑:在平坦的路上慢跑两至三分钟,休息一会再开始,如此反复跑约30分钟。可视身体状况,慢慢延长跑步的时间,加快步伐、或减少休息时间,以达到更佳的锻炼效果。

健康操:跳舞是一种有趣的有氧运动,在锻炼身体和控制体重外,还提供了社交接触机会,让你与他人分享运动的乐趣。

门球:门球运动适合不同年龄人士,它不需要消耗太大的体力,又能在运动中活动手、脚、腰、身及脑部。门球运动,还能扩大社交圈子,结识朋友,增进友谊,是不可多得的运动方式。

乒乓球:乒乓球也是一项有益身心的运动,其运动量适中,能训练反应能力、增加体能、促进思考,相对于其他球类运动,碰撞受伤的机会较低,打乒乓球需要的空间及用具也不多,而且只要三两知己既可进行球艺切磋。

太极拳:太极拳着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。联系时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面能透过呼吸与动作间的相互配合,提高心肺功能,达到强身健体的作用。

肾友运动时应注意事项

穿着宽松舒适的衣物及运动鞋

运动前应做热身,运动后应做静止运动

应避免一些容易产生碰撞或受伤的运动

在运动时,呼吸略微加快属于正常现象,但应以仍能自然的说话为限

运动前,先检查血压及脉搏,若血压超过或低出平常很多,应暂停运动

运动后,如出现关节疼痛,胸口发闷,体温过高或呼吸困难,应立即求诊

将运动融入日常生活,每周进行3次或以上的轻量运动,每次30至45分钟

在太饿、太饱、太冷、太热,以及身体疲劳、盛怒、心情太差的情况下,都应避免运动。如运动停止后一段时间,不适的感觉仍持续不止或加剧,应立即求医

基本上,很多类型的运动都适合肾友参与,但要避免过分剧烈、碰撞性或增加腹部压力的运动,因为该类运动有可能导致肢体受伤,出口损伤等。如对运动有任何疑问,请向你的医生咨询。

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