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亲,你知道为什么要做凯格尔运动吗?

2017-07-24 来源:苏州大学附属第一医院泌尿外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:盆底生物反馈治疗最佳适应症包括:盆底疼痛综合症、急迫性尿失禁、轻度压力性尿失禁、神经源性膀胱、轻度膀胱膨出、盆底松弛综合征、产后康复、尿潴留、大便失禁及肛肠病术后括约肌功能受损等。

  一、首先来解答一个问题,什么是凯格尔运动?

  凯格尔全名阿诺德·凯格尔,是位德国妇科医学博士,在1948年时首次描述支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉。此后将此命名为凯格尔肌肉或PC肌,并发明了非手术治疗生殖器放松练习,即凯格尔运动。

  为什么要做凯格尔运动呢?

  当然是好处多多啦!比如可以增强骨盆支撑力,预防改善压力性尿失禁,恢复阴道肌肉张力,减轻分娩时压力造成的损伤,帮助恢复性功能,缓解骨盆腰背疼痛。简而言之就是可以提高男性性功能,帮助女性达到性高潮,治疗女性压力性尿失禁(特别是经阴道分娩生娃的妈妈),防治痔疮等等。

  (这么有用,想不想学?)

  那怎么做呢?

  首先要先去医院做检查

  泌尿外科,妇科均可,排除医疗问题。

  第二,找到凯格尔肌肉

  就是你在小便时突然憋住所使用的肌肉。还是不知道?将中指食指伸入阴道内,用力收缩肛门,手指感受到来自阴道壁压力的地方就是这群肌肉啦。

  第三,保持舒服的体位。

  你可以坐在椅子上或躺在床上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺,那么你应该放平背部,双臂置于身体两侧,双膝并拢,保持头低位,避免拉伤你的脖子。集中紧缩盆底肌肉。收缩骨盆底肌肉5秒钟,(如果刚开始,坚持不了,可以先收缩2-3秒)放松10秒,重复练习10次,这是1组。每天3-4组。每周增加3-4秒。坚持规律的做凯格尔运动在几个月后会出现效果。(美国国立卫生研究院HIN的报道,你可能会较早的感觉到效果是在4-6周以后。)在你做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气,不要屏住呼吸。这样有助于放松,从盆底肌肉练习里获得最大益处。

  我院泌尿外科(十梓院区)引进加拿大Laborie公司最新的盆地生物反馈治疗仪可以帮助你,该生物反馈治疗仪系统利用生物工程技术、生物信息原理,针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激、不同效果的生物反馈模式,结合独有的A3反射、场景反射的训练,唤醒被损伤的盆底肌肉,增加盆底肌肉肌力和弹性,促使盆底功能逐渐恢复正常。治疗过程中受试者可以直观地感知其盆底肌的功能状态,学会如何适当地放松和收缩盆底肌,通过学习和反复实践锻炼,让你达到控制神经肌肉活动和自律性神经活动,促进整个盆地肌肉功能康复,从而改善疾病的症状。

  盆底生物反馈治疗最佳适应症包括:盆底疼痛综合症、急迫性尿失禁、轻度压力性尿失禁、神经源性膀胱、轻度膀胱膨出(阴道前壁膨出)、盆底松弛综合征、产后康复、尿潴留、大便失禁及肛肠病术后括约肌功能受损等。

  盆底生物反馈治疗每次半小时,每周1~2次,12次为一个疗程。患者可以在十梓院区,每周一下午的“尿失禁女性泌尿疾病”专病门诊进行诊断,根据病情,选择性申请盆底生物反馈治疗。

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