一、首先来解答一个问题,什么是凯格尔运动?
凯格尔全名阿诺德·凯格尔,是位德国妇科医学博士,在1948年时首次描述支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉。此后将此命名为凯格尔肌肉或PC肌,并发明了非手术治疗生殖器放松练习,即凯格尔运动。
为什么要做凯格尔运动呢?
当然是好处多多啦!比如可以增强骨盆支撑力,预防改善压力性尿失禁,恢复阴道肌肉张力,减轻分娩时压力造成的损伤,帮助恢复性功能,缓解骨盆腰背疼痛。简而言之就是可以提高男性性功能,帮助女性达到性高潮,治疗女性压力性尿失禁(特别是经阴道分娩生娃的妈妈),防治痔疮等等。
(这么有用,想不想学?)
那怎么做呢?
首先要先去医院做检查
泌尿外科,妇科均可,排除医疗问题。
第二,找到凯格尔肌肉
就是你在小便时突然憋住所使用的肌肉。还是不知道?将中指食指伸入阴道内,用力收缩肛门,手指感受到来自阴道壁压力的地方就是这群肌肉啦。
第三,保持舒服的体位。
你可以坐在椅子上或躺在床上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺,那么你应该放平背部,双臂置于身体两侧,双膝并拢,保持头低位,避免拉伤你的脖子。集中紧缩盆底肌肉。收缩骨盆底肌肉5秒钟,(如果刚开始,坚持不了,可以先收缩2-3秒)放松10秒,重复练习10次,这是1组。每天3-4组。每周增加3-4秒。坚持规律的做凯格尔运动在几个月后会出现效果。(美国国立卫生研究院HIN的报道,你可能会较早的感觉到效果是在4-6周以后。)在你做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气,不要屏住呼吸。这样有助于放松,从盆底肌肉练习里获得最大益处。
我院泌尿外科(十梓院区)引进加拿大Laborie公司最新的盆地生物反馈治疗仪可以帮助你,该生物反馈治疗仪系统利用生物工程技术、生物信息原理,针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激、不同效果的生物反馈模式,结合独有的A3反射、场景反射的训练,唤醒被损伤的盆底肌肉,增加盆底肌肉肌力和弹性,促使盆底功能逐渐恢复正常。治疗过程中受试者可以直观地感知其盆底肌的功能状态,学会如何适当地放松和收缩盆底肌,通过学习和反复实践锻炼,让你达到控制神经肌肉活动和自律性神经活动,促进整个盆地肌肉功能康复,从而改善疾病的症状。
盆底生物反馈治疗最佳适应症包括:盆底疼痛综合症、急迫性尿失禁、轻度压力性尿失禁、神经源性膀胱、轻度膀胱膨出(阴道前壁膨出)、盆底松弛综合征、产后康复、尿潴留、大便失禁及肛肠病术后括约肌功能受损等。
盆底生物反馈治疗每次半小时,每周1~2次,12次为一个疗程。患者可以在十梓院区,每周一下午的“尿失禁女性泌尿疾病”专病门诊进行诊断,根据病情,选择性申请盆底生物反馈治疗。
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健客价: ¥109适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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健客价: ¥51改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
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