保护前列腺，男人一起这样运动吧

　　现在很多男人都有各种不良的生活习惯，如：吸烟喝酒，手淫等等，这些不良的生活习惯都会严重的影响男人前列腺的健康。因此，在这里提醒大家，生活中的各种不良生活习惯一定要注意“吃着火锅，唱着歌”，经常的手淫都是不可取的。此外，男性切勿长期的憋尿，身体要保持足够的水分，在天冷的时候，一定要注意保暖。切勿受凉等等。

　　如今坐办公室的男性尤为多，经常就是一坐就是好几个小时，这是对于前列腺器官的损害是相当大的，所以建议男性朋友们在长时间久坐之后。一定要适当的走动一下，这样可以减少对前列腺器官的压力。

　　男人们还可以通过健身来保养自己的前列腺，如：经常的跑步，这也可以使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来，这时候腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击。因此，适当的进行锻炼可以健身前列腺疾病的发生。

　　在生活中要注意经常的饮水，尤其是在天冷的时节，很多人由于生理的原因喝水会过少，这样也会给前列腺器官造成一定的压力的，所以大家无论在什么情况下，一定要养成喝水的习惯。

　　前列腺对于男人来说是非常的重要的，所以大家一定要注意日常的保养，多关注自身的健康。今天小编主要从跑步这一运动来说说它对前列腺的辅助功效！

　　大家都知道，在治疗前列腺疾病的过程中，除了进行规范的治疗外，最为关键的就是：“运动和锻炼!”

　　这对于前列腺疾病的预防和治疗会起到至关重要的作用!

　　健康诚可贵，运动价更高!但在运动项目的选择上也得适当把握，方向对了，才会有事半功倍的效果。

　　对于前列腺而言，骑自行车的运动方式得注意!

　　首先要明白长时间骑车这个运动对前列腺有害!

　　长时间骑行自行车、长时间站立、久坐不动等这些持续性姿势有一个共同特点：“都会导致前列腺部位直接持续受压，加重前列腺充血与淤血。”

　　这就是原因所在!

　　积极锻炼不仅可增强自身体质，还可以促进全身新陈代谢，尤其是促进阴部的血液循环和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛、排出更顺畅，更有助于前列腺炎症的消退。

　　运动锻炼不仅可以活跃身体细胞更有助于振奋精神，减少负性情绪，增强身体抗病潜力。但运动强度要循序渐进，因人而宜，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等;

　　应该做一些有氧运动，如慢跑、登山、打太极拳、游泳、体操锻炼、较快速度的散步等。

　　2500多年前，文明之都希腊的埃拉多斯山岩上刻着这样几句至理名言：

　　“如果你想强壮，跑步吧!”

　　“如果你想健美，跑步吧!”

　　“如果你想聪明，跑步吧!”

　　而今，高速发展的现代医学依然信奉“生命在于运动”。跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，是自己健美的万能钥匙!

　　跑步对于前列腺保健不失为一种最佳的锻炼方式，还可以作为辅助治疗前列腺疾病的手段。

　　前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。通常除非用手指插入直肠才能按摩前列腺，显然，这种做法不是很实际。

　　最好、最易、最有效果的办法就是“跑步”。

　　跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺和周围组织的血液循环活跃起来，加上心肺活动的加强，呼吸加深，心跳加快，随着全身血循的加快，前列腺的血液循环亦能得到有力的改善。

　　同时腹腔内脏器官，尤其是肠管及大网膜，也会随着跑步颠耸，有规律、有力度地对前列腺造成冲击;随着双脚的轮换着地，躯干的振动就能起到按摩前列腺的作用，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，促进前列腺局部的血液和淋巴循环。

　　所以有前列腺疾病的患者，不论是青中年，还是老年，都不妨根据自己的体力状况和作息时间，来安排一定时间的跑步。

　　对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是环境腰部酸胀、会阴下腹部疼痛不适，以及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。

　　而且锻炼还能帮助将治疗药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。

　　需要注意的是，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，因此运动不要太剧烈。

　　跑步要注意几个问题：

　　1、时间安排：

　　以早上和晚上相比，晚上更好。

　　理由：经过一天的工作和学习，久坐使前列腺明显郁血，经过跑步锻炼，郁血可得以松解。

　　2、跑步快慢：

　　青年人稍快，中年人稍慢，不宜快跑。老人可用快走来代替慢跑，以自己感到不疲劳为原则。

　　理由：过于剧烈的运动会造成前列腺的水肿和过度充血，效果适得其反。慢和放松的运动，像散步、慢跑等才有利于局部炎症的消退和吸收。

　　3、持续时间：

　　每日1次，每次时间不必太长，以平均时速5～6千米计，则30～36分钟可跑(走)完3千米。年长者每次跑20～25分钟，约2千米左右，然后放松快走1千米回家，行程总量还是约3千米。每周不少于5次为好。

　　4、跑前喝水：

　　动身前喝200毫升，约一杯水，排空小便。

　　5、锻炼时注意下身保暖，避免受寒，减少局部肌肉组织因受寒引起的收缩，使前列腺压力降低，前列腺管引流不通畅。