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痛风了最好不要做运动 这样做未必好

2019-05-06 来源:广州市干部疗养院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:《2016中国痛风诊疗指南》中定义,痛风是一种单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病,与嘌呤代谢紊乱及(或)尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关,属代谢性风湿病范畴。

《2016中国痛风诊疗指南》中定义,痛风是一种单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病,与嘌呤代谢紊乱及(或)尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关,属代谢性风湿病范畴。

简单来说,痛风就是一种急性关节炎,当我们血液中的尿酸浓度过高,形成尿酸盐结晶沉积在我们的关节处,导致出现红、肿、热、痛的现象,这时就是痛风发作了。

当痛风发作的时候,我们最好不要随意移动疼痛部位,也不要过度走动或者进行按摩,以免疼痛进一步加剧。

当疼痛消失进入缓解期时,有些痛风患者因为害怕运动会诱发痛风,担心一不小心又出现疼痛,所以也不敢随心所欲地去进行运动,反而使身体健康状况下降。

其实,在疼痛缓解期,只要注意好几个运动的原则,就可以安全、健康地运动了。

运动前做好热身准备

运动后做好整理放松

运动前的热身能够帮助减少过程中出现肌肉拉伤、关节损伤等运动伤害,运动后进行整理则能够放松紧张的肌肉,同时调整呼吸、血压和心率,也能有效减少血液中的乳酸堆积。

以微微出汗的有氧运动为主

过于剧烈的运动,会使我们体内尿酸的生成增多而排出减少,因而诱发痛风。选择如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等强度和缓的运动项目,则能够达到较好的锻炼效果,也不会诱发痛风。

运动时注意随时补充水分

运动时体内的水分会通过汗液和呼吸丢失,使得体内尿酸值升高,运动中及时补充水分,能够帮助维持好体内尿酸值的平衡。

量力而行,不超过身体负荷

对于痛风患者来说,即使是适合自己的运动方式也不能够毫无节制地进行,而应该小心谨慎,时间以30分钟左右为宜。如果感觉自己状态不好或过程中有不适,都应该立即停止、休息,做到不勉强、不过量。

痛风患者反复发作痛风后,关节部位会出现受到侵蚀的状况,这使得关节变得比一般人脆弱很多,因此在日常生活和运动中,应该多加小心,注意保护好关节。

01

避免做会使关节受到直接冲击的动作。例如,跑楼梯或下楼梯时,不要太急或太用力使用膝关节;运动前做好热身活动,尤其是手腕、膝盖、脚踝等关节部位;不做折手指、脚趾关节的动作,免得伤到关节。

02

不要穿过于紧绷的鞋袜。过于紧绷的鞋子或袜子,会影响脚部的正常伸展、活动和血液循环,给脚掌带来不舒服的感觉。袜子应该选择合脚的,鞋子则选择可以伸进一根手指头宽度的大小较好。

03

做好关节处的保暖防寒。痛风好发于天气寒冷的时候,如冬天、夜晚等。在户外进行运动时,更应该用手套、厚袜子、护膝等物品对关节进行保护,让关节处不会因为温度过低而诱发痛风。

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