爱起痘的湿热体质日常该怎么调养

有些人总是感觉脸上油光满面，前胸后背的痘痘一片一片地起，怎么挡也挡不住。时不时嘴巴里还会有异味，每次张嘴说话，都是一次“煎熬”。其实这些尴尬事情的始作俑者都有可能是湿热体质搞的鬼。

关于湿热体质

湿热体质者的注意事项

湿热体质宜清热利湿，健脾化湿，疏肝利胆；以饮食调理、调养心神为主。

湿热体质的养生关键是首先要分清湿重还是热重。湿重者以化湿为主；热重者以清热除湿为主。此外，因热往往依附湿而存在，所以应注意起居环境的改善和饮食调理；不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能；避免水湿内停或湿从外入，对预防湿热也很重要。

起居养生——少量饮酒，行气活血

湿热体质者对阴暗潮湿的环境难适应，所以居住环境宜干燥，通风。避免在阴暗潮湿的环境中长期工作；多在阳光充足的时候进行户外活动；夏季不可长时间待在空调房间。另外，必须力戒烟酒，因嗜烟好酒可以积热生湿，是导致湿热体质的重要成因。

1.睡眠

湿热体质者睡眠有两种倾向，湿邪偏重者嗜睡，热邪偏重者因湿热扰神，往往影响睡眠。因此睡眠时应注意：

（1）睡眠最好根据季节变换选择不同的卧向：按照“春夏养阳，秋冬养阴”选择卧位东西向，即春夏头朝东，秋冬头朝西。

（2）不要睡在穿堂风的过道，也不要露宿于外，不要让电风扇直吹。

（3）嗜睡者应减少睡眠时间，保持情绪的平稳。

（4）应避免熬夜、过于劳累，保持充足而有规律的睡眠。

（5）睡前半小时不宜思考问题、看书、看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟。

（6）每日进行适当的体力活动（如散步、做体操等），避免紧张的脑力活动。

（7）每天应保证8小时左右的睡眠时间。另外，要坚持午睡，以保持充足的睡眠和体力。

2.二便

湿热体质者小便短赤，可吃些绿豆粥或西瓜皮番茄鸡蛋汤，或喝菊花茶、竹叶茶，不宜暴饮暴食。大便黏滞不爽者，可吃些薏米或泥鳅等以清热除湿。

湿热体质者容易便秘，可多食菠菜、豆腐、魔芋等清肠的食物，以保持大便通畅，减少代谢物毒素的重吸收。

季节养生

1.春季养生

春回大地，天气变暖，人体血管和毛孔日渐扩张，皮肤的血流量大大增加，供给大脑的血流量就相对减少；加之昼长夜短，人体新陈代谢加强，耗氧量加大，脑供氧量就更显不足，从而使人体感到困倦欲睡，全身疲乏无力，即通常人们说的“春困”。

“春困”是人体正常生理功能对外界环境变化的反应。最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生法则。宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，从而有助于消除疲劳，缓解“春困”带来的不良心情。选择轻柔舒缓的活动项目，或打太极拳，或慢跑，或练八段锦，活动关节，舒展筋骨，促进血液循环，改善机体对氧气利用的功能。春季阳气生发，辛甘之品有助于春阳，唐代医家孙思邈认为：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”湿热体质者春季应适当多吃些荠菜、空心菜、百合、白萝卜、梨等食物；不宜进食生冷黏腻等助湿生痰、妨碍阳气升发的食物，以及动物脂肪、糯米甜点心、水分多性寒凉的水果蔬菜。多听听轻快的音乐；常外出踏青，凭栏远眺，以调畅心情。

2.夏季养生

夏季暑湿季节是湿热体质者保养的重要季节。盛夏暑湿较重，应减少户外活动的时间。夏季天气炎热，应注意养脾除湿，疏肝利胆；尽量少食辛辣油腻食物；多吃些绿豆、黄瓜、芹菜、藕等清热利湿的食物；避免过度进食冰糕、冰镇饮料；冰镇啤酒宜少饮、慢饮；可喝些姜茶，能起到养脾阳而除湿的作用。

另外，夏季还要勤洗澡，保持皮肤清洁，使汗液排除通畅；夏季尤其不可贪凉，如长时间直吹风扇，空调温度过低；宜洗热水澡；要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气缺氧、污浊。另外，刮痧有很好的除湿热作用，夏天刮痧、平衡拔罐对湿热体质的改善作用明显，可达到事半功倍之效。

3.秋季养生

秋高气爽，是湿热体质者进行运动养生的好季节。秋气肃杀且燥，适宜养阴润燥，此时肺旺肝弱，饮食宜减辛增酸，以养肝气。但就湿热体质者身体内环境而言，脾虚而不得化湿，阴虚生内热是产生湿热的因素。因此在清热除湿的同时还要注意健脾滋阴，使体内湿热得以运化，身体适应能力增强。

《饮膳正要》说：“秋气燥宜食麻以润其燥，禁寒饮。”除芝麻外，还可吃些生津润燥的蔬菜和水果，如梨、菠菜、荸荠、柑橘等。少吃寒凉食物或生食大量瓜果。实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高，空气湿度也较大，在这样的气候条件下，湿热体质者调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，多吃些茯苓饼、山药等，多食小米粥或冬瓜汤等以润肠通便，使体内的湿热之邪随大小便排出，促进脾胃功能的恢复。

4.冬季养生

冬季严寒干燥，人体阳气潜藏，故冬季养生应早睡晚起，保证充足的睡眠。湿热体质者冬季不宜过度进补，可适当吃些滋阴的食物，如鸭肉等。《日用本草》说：“鸭能滋五脏之阴。”也可吃些白菜、红小豆、薏米等，以健脾袪湿。

饮食养生

忌食食物

湿热体质的人要少食性热，生湿、肥甘厚腻的食物，如辣椒、菠萝、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、猪肉、羊肉、狗肉、鹅肉、鹿肉、牛肉、燕窝、银耳、甲鱼、海参、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜、核桃、大葱、大蒜、韭菜、海鲜鱼类、海虾、荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、桃子、椰子、桂圆、栗子、核桃仁等，以及火锅、烹炸、烧烤等。

另外，不可暴饮暴食，尤其不可多饮高糖饮料，戒除烟酒。

宜食食物

湿热体质之人饮食应以清淡为主，宜食能袪湿的甘寒、甘平食物。

（1）谷物类：大麦、蚕豆、小米、绿豆、赤小豆、扁豆、玉米、荞麦、莲子、茯苓、薏米。

（2）蔬菜类：丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、葫芦、白菜、卷心菜、芹菜、莴苣、茭白、竹笋、绿豆芽、生菜、西红柿、茄子、油菜、竹笋、苋菜、空心菜、藕、海带、紫菜、金针菜、荸荠、木耳、荠菜、豆角、萝卜。

（3）肉类：鸭肉、鲫鱼、鸭蛋、泥鳅、鲤鱼、螃蟹、田螺。

（4）水果类：红枣、山楂、梨、香蕉、苹果、圣女果、柚子、柑橘、柿子、柠檬、菠萝、马蹄、芒果、山竹、奇异果、西瓜、香瓜、无花果、猕猴桃、杨桃、葫芦。

另外，还可以喝些乌梅汤、金银花茶、菊花茶、绿茶，也可以吃些龟苓膏等。

养生食谱

金银绿豆汤

清热祛湿，解毒

绿豆100克，金银花50克。将绿豆洗净，放入约1.5升冷水中，武火煮开后改用中火继续煮10分钟，再放入金银花大火煮15分钟即可。冷凉即可饮用，每日分多次饮用。

绿豆

小米茯苓薏米粥

健脾补气，和中益肾，除热解毒，利水湿

茯苓30克，薏米15克，白扁豆15克，小米50克。将茯苓、薏米、白扁豆洗净，放入锅中加2升冷水浸泡4小时，武火煮开后放入小米，改中火煮20分钟即可。可作为主食食用。

小米

红绿双豆藕

清热解毒，利湿止渴

粗壮藕1节，绿豆50克，赤小豆50克，冰糖30克。藕去皮，冲洗干净备用。赤小豆、绿豆用清水浸泡后取出，冰糖打碎后与豆拌匀，共同装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透即可。切片进食，冷热均可。