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夏季清淡饮食七条原则之一个水果、两盘蔬菜

2018-07-17 来源:吃好每天三顿饭  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏季虽然在一定程度上需要清淡饮食,但不沾荤腥的做法并不科学,每天要做到:一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯白开水。

夏季炎热,很多人胃口不好,喜欢清淡饮食,甚至不沾荤腥。其实这种做法并不科学,夏季饮食的荤腥咸淡要适度,可以在原来的基础上略有下降,但是不能等于零。

清淡饮食有七条原则:一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯白开水。

今天我们先来讲讲前两条原则:一个水果,两盘蔬菜。

一个水果是指一个中等大小的苹果或者梨。如果是西瓜,在没有血糖问题、身体正常的前提下,一条西瓜连皮的重量大约在500克,中老年朋友一次吃两到三块,这是比较合适的量。如果有血糖高的问题,一天吃一次,一次不超过一块,前提是血糖平稳。

再来看看两盘蔬菜。

盘子中等大小,中午一盘,晚上一盘,中午和晚上最好吃不同的蔬菜。两盘蔬菜加在一起,生重达到一斤,不一定完全是绿叶菜,胡萝卜、土豆、西红柿都可以,五颜六色搭配最好。

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