虽然生活中我们周围大多数是哭着喊着减肥的胖友,其实还有一些人确实因为身材偏瘦,需要增加体重。那么如果想增肥,我们应该怎么办呢?
第一,首先确保自己是一个体质健康的人。这是我们开始增肥计划的基础,如果是因病致瘦的,就需要首先去除基础病。很多疾病都是消耗性疾病,我们要排除营养吸收障碍和消耗过大得问题,尤其是消化系统的疾病。
第二,记录下自己每天的食谱,请专业人士或营养科医师给看下,是否存在不健康或不当的饮食习惯。长期偏食或饮食营养、热量不够也可以导致营养不良,而导致偏瘦。
第三,适当的高热量饮食,高热量食物很多,如黄油、奶油、核桃、巧克力、薯片、曲奇饼干、全脂奶粉、酥糖、方便面、汉堡、蛋糕、烤香肠、可乐等。这里面需要一定要注意,适量,不要因为想增肥而导致消化不良或其他疾病,因为一个人的消化吸收能力是有限的,过犹不及就是这个道理。
第四,增加摄取后,那就是减少消耗了,在现有的生活习惯中,找出消耗比较大的几个习惯。改正和优化现有的生活方式,同时适当增加睡眠,睡前可以喝杯牛奶。
以上仅是个人建议,具体还需要根据您的具体情况进行调整,祝您早日增肥成功,有一个健康健美的体魄。
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