春运回家 请把健康也带上

一年一度的春运大戏已经开幕，在外工作学习的游子们纷纷踏上了归途。很多人大包小包地买了很多东西回家，不过对家人来说，一个健健康康的你才是最重要的。今天，我们就来谈谈，长途春运中有哪些健康隐患需要警惕。

回家路漫漫别因久坐伤身

无论是坐火车还是长途客车，长时间乘坐对腿部是个极大的考验，很容易引起足部、腿部浮肿，严重的甚至还可能诱发下肢深静脉血栓。

最好选择空间较大的座位以便活动腿部，若是选择靠近过道的座位，则可增加被动活动的机会。如果空间有限，无法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或者揉捏小腿肚等，以锻炼小腿肌肉，加速血液的循环与流通。最好每隔一小时左右能起身走动几步或踢踢腿，如果中途停靠时间充足的话，也可以下车活动。

“衣着要宽松一点，尤其是女性，不要穿紧身衣裤，以免进一步影响血液的回流。”王晓栋主任表示，多喝水也很重要。一方面，多喝水可降低血液黏稠度，降低血栓形成的风险，另一方面，多喝水多上洗手间，也能增加活动量，多走动走动。

如果是自驾回家的，开车过程中休息比较少，水分丢失也不能及时补充，更容易为血栓形成创造条件。所以，自驾司机最好驾驶两小时左右就下车休息五到十分钟，停下车活动一下身体，踮起脚尖、扳动脚趾或拉伸腿部肌肉，多用手拍腿做按摩，尤其要多锻炼活动较少的左腿，并多做做深呼吸。

王晓栋主任说，很多人对于长途旅行中的腿部胀痛不以为然，认为这是正常的现象，没必要大惊小怪。“其实，早期血栓的形成只需要三五天，如果腿部酸痛、抽筋、肿胀情况比较严重的话，一定要及时就诊。血栓一旦脱落，就会随血液四处游走，若是游走到肺部或心血管，甚至有可能发生致命的肺栓塞。”

注意卫生旅途谨防流感腹泻

春运期间，人潮涌动，在密封的空间里空气不通畅，难免会有各种不适,再加上天气又寒冷，旅途疲劳，抵抗力下降，也增加了流感感染的风险。同时，在长途客车和火车上，由于设施不足，或很多人忽视洗手饮食卫生要求，或在车上食用了生冷食物，引发消化道疾病的发作，还极易引起腹痛、腹泻、呕吐等问题。浙江省疾病预防控制中心专家提醒，春运旅途中，要特别注意个人卫生与饮食卫生。

咳嗽和打喷嚏时尽量用纸巾掩住口鼻，勤洗手保持手卫生，不要用手触摸眼、口、鼻，人多拥挤时可佩戴口罩等。建议在车上多喝水，中途靠站可以下车通风。同时要做好防寒保暖措施，不要在太冷或者潮湿的环境中逗留时间过久。

尽量规律饮食，不要暴饮暴食，也不要不吃不喝，避免胃肠道疾病。饭前便后要洗手，若用水不便，上车前可以准备点消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手，不随意用手直接接触食物，餐具要注意卫生。

春运路上体力消耗较大，只有合理搭配饮食，才能护好肠胃。出发前，可买点面包、馅饼等便于携带的主食，再带些清洗干净的新鲜蔬果，比如小番茄、梨、橙子等，既开胃又能补充水分。同时，可以选一些坚果作为零食，而尽量不要吃薯片等高油高盐的食品。

特殊人群须保重

容易晕车的要提前做好准备。晕车是很多人出行常常遇到的情况，这是由于长时间的颠簸、心情紧张，以及过度疲劳等原因造成的。经常晕车者出发前一晚要注意保证充足的睡眠，也尽量不要吃太过油腻的食物，应吃一些易消化的食物。如有必要，可提前服用防晕车药，也可以闻闻橘子皮等以缓解症状。

此外，在乘车时要尽量减少头部的活动，避免看窗外移动的景物。更不建议在乘车时长时间使用手机、平板电脑等，以免给眼睛带来眼干、眼涩等不适，更容易导致眼花、头晕。

心脑系统疾病患者应随身带好药物。对于患有心脑系统疾病的患者来说，长途旅行更加不易。疾控专家提醒，要携带好常用药物和急救药品，如控制血糖、血压升高的药物，若是出现头晕乏力、心悸时要开窗通风透气，并及时向亲友或乘务员等求助。

如果随行有幼儿，一定要准备充足的衣服，防止气温上的差异。要多备些幼儿日用品，一次性纸尿裤、湿纸巾等都要带足。幼儿容易感冒、受凉腹泻，出发前应准备好肚脐贴之类的药物，还要随身携带一些其他的常备药物，如感冒药、退烧药。

警惕“春运焦虑症”

在人山人海的春运高峰中，空气污浊、人群拥挤，很容易患上“春运焦虑症”，比如头昏头晕、烦躁不安、恶心呕吐等，一些旅客甚至还会出现注意力难以集中、思考困难、焦虑忧郁等。

在这种时候，一定要学会适时的心理调节，保持平和心态，从紧张情绪中解脱出来。可以向同行者倾诉，把内心的想法都表达出来，远离焦虑。同时，也要多给妇女儿童、弱势群体一点方便，让旅途变得更加愉悦。