24小时养身时刻表，照着做就对了丨转给你爱的人

　　万物生长靠太阳，人体的维系靠“真阳”，一如明代中医张景岳所言：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”所谓“真阳”，就是我们常说的阳气。

　　我们的整个生命过程，就是阳气从无到有再到无、从弱到强再到弱的循环。这个过程中，很多生活细节如果是错误的，就会伤阳气。

　　这里特意以时刻表的方式，从清晨起床到晚上入眠，按照时间顺序，罗列伤阳的细节，无非是想以类似程序提醒的办法，帮助大家养成暖养的生活习惯，让每个人都过上不伤阳气的日子。因为只有这样，人才会健康年轻，生命和生活才会充满暖意。

　　6:30a.m.起床

　　自然醒最健康

　　在正常的作息前提下睡到自然醒，这样的自然醒是由身体本身调节的，是对身体机能的顺应和成全。

　　广步于庭，披发缓行

　　起床时必有三个“半分钟”。减缓交感神经的兴奋性，使血压和心率不陡然增加，更利于各个器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡。

　　6:40a.m.一天的第一杯水

　　晨醒一杯水，晨醒一口药

　　经过一夜的“无感蒸发”，早上的血液黏稠度比较高，药物也基本被身体代谢完毕。早上喝第一杯水的目的就是保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。

　　6:45a.m.上洗手间

　　清晨腹泻为哪般

　　人是从水生进化为陆生的，在这个进化过程中，人体增加了控制水或者说保水的能力，不让体液随便外漏。“腹泻”属于一种“漏水”现象，是身体虚的一种体现。

　　6:50a.m.洗漱

　　早上洗脸用冷水一举两得

　　适度的寒冷可以锻炼免疫力，早上用冷水洗脸，刚好顾及这一点，不仅如此，还能一定程度地减少皮肤油脂的损失。

　　这三个穴位千万别受风

　　中国向来有“避风如避箭”的说法，而颈部有三个最容易受风的要穴，都以风命名，分别是“风池”“风门”“风府”。这三个穴位一定要好好保护，因为身体的受风、受寒，多是从这三个穴位开始的。

　　7:00a.m.早餐

　　早餐中一定要有主食

　　中医和现代营养学都强调早餐的重要性。早餐中一定要有主食，才能提供上午所需要的热量，一碗稀饭和一个鸡蛋，就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。

　　8:00a.m.着装

　　不可忽视的腹部保暖

　　中医讲，“腹部为阴，背部为阳”，腹部是全身最怕受凉、最需要保暖的地方，腹部后面就是盆腔，盆腔的血管很多，管壁很细，原本血液到这里就要减速，如果再受凉，血有“遇寒则凝”的特点，盆腔瘀血就可能形成。

　　8:30a.m.上班、买菜

　　上班途中：昂首+阔步+扩胸

　　“昂首”就是抬头，它矫正的是人们最常见的、也最容易引起颈椎病的低头姿势；“阔步”就是迈大步，这个时候肌肉的拉伸运动幅度增加，肌肉更能得到充分的锻炼；“扩胸”就是挺起胸，扩胸可以振奋胸阳。

　　10:00a.m上午的进补时间

　　生理盐水是喝了就要尿的人的救星

　　有些人喝完水就要上厕所，为什么呢？首先他们火力弱，喝进去的水不能及时被蒸发利用；其次他们喝的水太稀了，如果放点盐进去，这个问题就会有所改观，只是这种盐水不能过浓，达到0.9%是最好的，因为这是生理盐水的浓度，和我们身体里的血的渗透压是相等的。

　　最佳零食：一把坚果最佳零食：一把坚果

　　坚果是女人的最佳零食，从现代营养学讲，坚果含有有价值的脂肪酸、维生素；从中医角度讲，这些坚果都是植物的种子，既然是种子，即便很小，也蕴藏着未来一株生命的能量。上午10点的时候，吃一把坚果吧。

　　10:30a.m.工间操你还做吗

　　久坐最伤身

　　坐着的时候，脊柱受到的压力是最大的，是平卧时受力的4倍。上午10点半，是时候站起来活动一下了。

　　12:00p.m.午餐

　　合格午餐的四大标准

　　一顿合格午餐的四大标准是：1.优质蛋白质必选；2.不能没有粮食；3.水果、蔬菜一定有；4.从容、享受的心情。

　　好吃又营养的石锅拌饭

　　石锅拌饭是午餐的很好选择，一碗小小的饭中囊括了主食、鸡蛋、蔬菜。石锅拌饭里的蔬菜一般是豆芽、黄瓜、胡萝卜、蘑菇、海带和泡菜，这些蔬菜含糖量都在5%以下，脂肪含量也在1%以下。

　　不吃也胖和吃也不胖，都是因为虚

　　“吃也不胖”的人一般是吸收功能差，“不吃也胖”的人则是代谢功能差，这两种人其实都是脾虚，都要从健脾下手来治疗。

　　1:00p.m.午睡时间

　　睡好子午觉

　　中医讲究睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。经过了一个上午的劳碌，午饭过后，即使不能睡觉，也应“入静”，至少要安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。

　　3:00p.m.当我们喝茶的时候，我们吃点什么

　　给自己做一杯下午茶

　　薄荷茶解郁舒心，麦冬乌梅茶养阴生津，三红汤益血活血，麦芽红茶温脾暖胃。女人可以根据自己的体质，选择适合自己的下午茶。

　　什么人适合吃人参归脾丸

　　工作繁忙的人，尤其是脑力劳动者，比较容易产生忧思，经常面色黄、失眠，年纪轻轻就开始健忘的人，人参归脾丸应该是常备药物。

　　3:30p.m.悄悄做做“女人操”

　　女人最完美的腰臀比是（0.6-0.7）∶1

　　“丰乳肥臀”的体态是女性生殖能力的基础，当女性的腰臀比在（0.6-0.7）∶1时，女性的活动最自如，生育能力也最强。

　　4:00p.m.有些毛病，从这时开始……

　　无病呻吟者的痛，用桂枝加人参汤来治

　　气血不足以荣养局部导致的虚性疼痛，这种疼则是绵绵的、长期的，桂枝、人参都是温热的药物，能够通过温热的补气养血来补虚止疼，也兼顾到了暖身、驱寒的效果。

　　5：00p.m.下班回家

　　想要不发胖，每天走一万步

　　人体每天通过吃东西获得的总热量为1800-2000千卡，走一万步能消耗掉的热量是240-300千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。正常生活起居所需消耗的热量为1500-1700千卡，每天走一万步，正好能将多余的热量消耗掉。

　　6:30p.m.准备晚餐

　　想暖身，把你家的白糖换成饴糖

　　饴糖是大麦、米、玉米等多种粮食发酵而来的，里面主要的成分是麦芽糖，所以里面带有粮食的精华，性质是温的。家里有脾胃虚寒的人，最好把你家的白糖、冰糖换成饴糖。

　　木耳棒骨汤

　　木耳棒骨汤中的棒骨起的是补阴的作用。木耳是菌类，因此有菌类食物具备的一切优点，比如增加免疫力等。更重要的是，木耳是植物性的食物，和棒骨配在一起是典型的“荤素搭配”。

　　8:00p.m.睡前准备

　　果蔬面膜和牛奶面膜到底选那个

　　蔬菜水果是不含油脂的，虽然里面富含维生素、矿物质，但这些都是水溶性的，难以被皮肤吸收。而牛奶中含有油脂，脂溶性的维生素是可以透过皮肤吸收的，所以，牛奶才是女人的保养圣品。

　　糖尿病病人泡脚要讲究

　　糖尿病病人的皮肤容易感染，而长时间泡脚会让皮肤变嫩，泡脚时间以10分钟左右为好，泡脚之后一定要彻底擦干，因为阴湿的环境中皮肤更容易溃烂感染。

　　10:30p.m.入睡

　　不熬夜，做个睡美人

　　决定你入睡和觉醒的“褪黑素”，在晚8点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2-3点逐渐下降，早8点下降到最低。不熬夜就可以保证褪黑素的正常分泌，让你第二天精力充沛。

　　最佳的睡觉姿势是“卧如弓”

　　关于睡姿，现代医学也讲究要侧卧，右侧卧更好，理由是：右侧卧的时候心脏不受压，同时肝脏在右侧，右侧卧的时候血更容易回归肝脏，对肝本身就是个养护过程。