有肌肉的女人老得慢

　　女人健身时，会担心肌肉多了影响线条的柔和，这个担心不必要，女性线条的柔和，很大程度上决定于雌激素和皮下脂肪，只要雌激素分泌正常，它如常地发挥保水功能，皮肤就会柔润。而女性只要月经正常，她的体脂就会在10%以上，就足以保证线条的柔美，健身时的这个担心是多余的。

　　通过健身而丰盈起来的肌肉，近期效果是活力增加，因为肌肉是线粒体含量最多的地方，线粒体能消耗掉来自食物的热量，使之不至于因为消耗不掉而囤积起来，使人肥胖。如果肌肉很少，脂肪的“燃烧场”也就少，算你节食，减肥的效果也是缓慢和消极的。从中医角度说，运动强健的肌肉，反过来就是健脾补脾，脾气不虚了，因为脾虚引起的诸多早衰也就遏制了，归根结底，能帮女人延缓衰老的就是必要的肌肉。

　　年纪轻轻就“黄脸婆”的人，肯定还有怕冷的特点，一年四季都可能手脚冰凉，也是同样的原因，因为肌肉体量不足，线粒体不足，热量供给也就不足，她们也就比别人更怕冷，而怕冷则是早衰的前兆，这也是我后来写的这本新书《女人暖养更年轻》的原因，所谓“暖养”，不是单纯的保暖，还有调动身体“供暖系统”的潜力，其中包括健身和健脾。

　　肌肉充足的远期效果，则是中国发病率最高的糖尿病。肌肉的运动是需要能量供应的，这个来源就是血糖。吃东西之后，食物转化为糖进入血液，血糖开始升高，为了维持血糖的正常，胰岛开始拼命工作，否则过高的血糖就要伤害血管等重要组织。糖尿病的人，就是因为血糖太高，把胰岛累病了，不能再分泌充足的胰岛素。这个时候，如果你运动了，血液中的血糖就被肌肉运走了，即便胰岛素分泌不足，血糖也不至于升的太高，这就是运动降糖的原理，这个时为什么很多瘦人得了糖尿病，必须依赖药物的原因，因为他们肌肉不足，没有分流血糖的能力。因此，无论是近期还是远期，肌肉都是必须的，不仅决定年轻，更决定健康。

　　最好的肌肉锻炼就是每天快走至少40分钟，这种快走如果能感到腿部肌肉稍微有些酸累是最好的，这样就证明你已经用到肌肉了，每天不断的肌肉使用会增加肌肉的体量，这也就是最好的健脾。