减肥又养生！瑜伽练习26式

　　瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处,不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.

　　对于女性朋友练习瑜伽可以使身心得到完美的统一，无论行走站立都会对自己充满自信。开始时动作不一定能到位，千万不可操之过急，要循序渐进，注意呼吸配合体位，就能达到理想的效果。

　　第一式站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　第二式半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　第四式鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　第五式站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式站立拉弓式

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　第七式战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　练习瑜伽的好处：

　　瑜伽是一种生活方式，在生活中，无论我们自己是否意识到，每个人都在努力寻找快乐和健康。

　　瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观、积极向上和满足的精神。它通过教授修炼者如何挖掘出自身体内的能量储备，从而达到由内至外地散发出健康和快乐的瑜伽气质。

　　瑜伽是骨子里透出来的气质，让身体时刻保持在最佳状态！瑜伽的运动能拉长我们的肌肉，增强我们的柔韧性与适应性，让我们的肢体语言更加柔和、流畅、身姿充满韵律美、优美而从容。

　　瑜伽各种不同的体位能有效的调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强机体器官的功能，增强控制力，柔韧和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体各部位协调发展。

　　瑜伽的静心冥想促进人体神经和内分泌系统的正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底的缓解与消除现代职业女性因生活节奏过快而带来的紧张、压力与疲倦，确保心态平和健康。

　　瑜伽还有更多的功效，如：强身健体、修身养性、消除疲劳，能改善失眠、面色暗黄、便秘等情况，还可以辅助治疗消化不良、哮喘、颈椎、肩椎疼、腰酸、腰椎尖盘突出、腰肌劳损等疾病。

　　如果没有瑜伽基础最好是先到专业的瑜伽培训机构学习,有基础在家就可以练习了.说一下在家练习的时侯注意以下几点.

　　1在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。

　　2．在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

　　3．在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好穿着长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。

　　4．练习时不要大笑或者说话，保持有规律、较深沉的呼吸，有助于身体的放松。

　　5．不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉。最好能每天练习。

　　6．宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　7．对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。

　　8．练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。