全民健身运动，气功的养生要领

　　气功几十年前已经成了一项全民健身运动。练习气功者不仅强身健体，而且可以说是百病不侵。气功怎么练呢？下面是练好气功的9大诀窍，可做参考。

　　1、练气功的人不能有其它明显的目的，如不能仅仅为了舒服，也不能只是为了治病。如果只想舒服，就不能坚持长久；为了治病的，精神上较难集中专一，病也不容易好。

　　2、一个人能不能坚持刻苦练功、能不能做到科学练功，说到底还是一个世界观和人生观的问题。如果一个人的人生目标是占有财富和荣誉，是为了享受，那他就缺乏吃苦的精神，这练功的苦活也难完成了。

　　3、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功以后经常感到这儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。

　　4、靠练气功强健自己的形体和意识是一个缓慢的过程，不能急于求成。因为身体中各个零部件的老化已经经过了几十年的过程；人的世界观在几十年中也已定型。

　　5、练气功要讲科学，要只争朝夕地练。说练气功不能急于求成，其实质不是说练功要慢慢来，如果每次练功都有新的体会，那功力长得就比较快。因此，在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样，总感到新鲜。

　　6、练气功最好是形体和精神锻炼并重。形体锻炼，不同的功法有不同的要求，而体察体内气机的变化，则是气功精神锻炼中的共同要求。

　　随时注意体会哪儿酸、哪儿胀、哪儿疼、哪儿痒……再想一下是什么原因，是不是哪个关节要松了、哪个管道要通了、自己的气是不是增加了、体内的气运送到哪个部位了等。

　　7、练气功时既要放松又要用气用力。这似乎有点矛盾，很难做到。实际上越放松越能用上气和力。放松的感觉可以从如下过程中找到：身体中正，两眼闭合，吸足一口气，感到全身发胀，然后收小腹从口中慢慢把气呼出，用力呼尽，直至有头部微微发晕、全身瘫软、似乎要陷入地下的感觉。

　　8、根据自然科学知识加强对气功理论的理解。一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能，而气功训练则兼有锻炼与休息两种功能。它是在恰当地运用气息和形体运动，增强机体的循环能力，使身体的各种功能均衡地提高。

　　9、不能把练功作为任务来完成。要从练功过程中体察到深刻的道理；要在边练功、边提高的过程中体会到练功的意义和乐趣。