减肥哪有那么难？吃着吃着就瘦了！

　　固生堂名中医赖新生教授说到，健康减肥才是王道！而国际健康减肥概念是：健康减肥=营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。下面赖新生教授将与大家分享健康减肥的小知识。

　　健康减肥要从日常的每一件小事做起，养成良好的习惯在不知不觉中拥有好身材。

　　1、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量，而且也是健康的头号杀手。

　　2、对于吃不下的美食，千万不要有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯，不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　4、千万记住不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。

　　5、请不要以吃东西来宣泄情绪，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一天阻碍。

　　6、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

　　7、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，而一些相对轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持并有效。

　　8、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　9、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是可观的。

　　10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

　　夏季是一个露腿的季节，在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿不好，抱怨自己的腿粗，穿不了好看的衣服，在夏天炎热的时候，也不敢穿裙子出去，这样的确是很让人困恼的，毕竟人人都想把最好的一面展示给身边的人。对此，赖新生教授向大家推荐一些运动瘦腿的方法。

　　按走水肿、脂肪、多余肌肉

　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍。

　　跑步锻炼深层肌肉

　　适合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。

　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

　　赖新生教授提到，每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。

　　想要瘦身，不妨试试养生减肥食谱！在帮你减掉多余脂肪的同时，也帮你养好身体！