“卸货”后身体的10大变化，孕妈要做好心理准备！

　　产前是身姿曼妙的白富美，产后就成了身材走样的黄脸婆，这是很多新妈分娩后的“痛的领悟”，也是准妈咪们非常担心的事情之一。今天，总结了10种让人倍感头疼的产后身体变化，并为大家提供了靠谱的解决方案。

　　腹部松垮

　　头疼指数：★★★★★

　　网友小龙妈：生完孩子已经大半年了，可肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月似的，自己看着都糟心。

　　产后出现腹部松垮的原因：

　　因为在孕晚期时子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开，被撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，大多数人会在产后4-8周后逐渐恢复正常。不过，仍有约30%的妈妈在出了月子后没能完全恢复。

　　应对方法：

　　想要怀孕以后恢复平坦的小肚子，除了要坚持母乳喂养外，还需要保持健康饮食和常做运动。不少妈咪都表示，产后坚持母乳喂养是最好的减肥方法，专家也表示，每天用母乳喂养宝宝，可燃烧约500卡路里，减少脂肪的堆积。

　　另外，产后要做到平衡膳食。出了月子后，妈咪们的身体还很虚弱，不需要刻意节食减肥，只要正常饮食便可。在这个期间，最好选择高蛋白质、低脂、高纤维和升糖指数低的食物(如燕麦、大麦、麦麸等)，这些食物能为产后的妈咪提供身体所需的营养，也不容易导致肥胖。

　　最后，坚持运动也很重要。平时，妈咪们可以做一些日常的家务，吃完饭后到小区或公园里走走，每晚做瑜伽和简单的睡前运动。相信坚持做到这些，你很快就能摆脱松松垮垮的“小肚子“的。

　　乳房下垂

　　头疼指数：★★★★★

　　网友米莉：儿子现在8个多月，我一直坚持母乳喂养到他6个月。虽然我平时已经做足了保护乳房的工作，但还是防不胜防啊，现在看到下垂的乳房都觉得丑死了。

　　产后乳房下垂的原因：

　　一般在产后妈妈哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。另外，过度减肥也会引起乳房下垂。

　　应对方法：

　　做到下面这五点，可以有效改善乳房下垂：

　　1.坚持每天做乳房按摩，这样可使乳房保持弹性;

　　*将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌，促进乳房发育。

　　*由下往上、由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力量来回按摩双乳约2分钟。每天3次。

　　2.要选择附有钢托的内衣，将乳房提起，但一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。

　　3.每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。

　　4.在洗澡时，可用冷热水交替喷洒乳房，这样可以提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。

　　5.饮食上多吃一些富含维生素E、维生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，它们有利于保持乳房的健美。

　　脱发

　　头疼指数：★★★★☆

　　网友康康妈：生完宝宝三个多月了，最近脱发越来越严重，都有点不敢用手碰头发了，一天掉一大把。

　　产后脱发的原因：

　　产后脱发多发生在产后2-7个月，产后内分泌发生变化、身体健康状态不佳、精神压力过大以及产后不注意头部卫生等都容易导致脱发。

　　应对方法：

　　产后脱发是正常的生理现象，新妈咪不必紧张。资料统计，产后2-6个月内大约有35%-45%的新妈咪会明显脱发。但大多数人并不会真的使形象受损。产后第6个月后新头发会慢慢长出，几个月后就可恢复到产前状态。平时要注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆和蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要，另外，想要头发变得更加乌黑浓密，可以多吃芝麻糊、核桃等。

　　妊娠纹未消

　　头疼指数：★★★★☆

　　网友赫赫妈：怀孕后胖了很多，长了好多妊娠纹，生完宝宝以后妊娠纹还没有消去，肚子上、腿上到处都是，难看死了。

　　产后妊娠纹未消的原因：

　　妊娠纹是怀孕期间腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维受牵拉而出现损伤或断裂的现象，一般来说，妊娠纹难以彻底根除，但是会随着时间的变化而慢慢变淡。

　　应对方法：

　　妊娠纹的变淡需要一个漫长的过程，准妈在产后不必太过着急。平时可以多吃新鲜蔬果，柠檬、猕猴桃、西红柿等食物对促进妊娠纹修复有益。均衡摄取富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，能恢复皮肤的光泽和弹性。另外，要少吃油腻、甜食、太咸或者辛辣刺激性食物。如果妊娠纹现象比较严重、切经久不消，经济条件允许的妈咪可以考虑激光手术去除。这种手术见效快但风险大，费用高，消除也可能不彻底。

　　便秘

　　头疼指数：★★★☆☆

　　网友霖霖妈咪：生完宝宝4个月了，还经常便秘。上厕所的时候，肛门刺痛还有血。便后更是痛得要命啊!

　　产后便秘的原因：

　　分娩后，新妈们的胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，很容易造成大便干结，导致便秘。另外，在分娩时，由于腹部过度膨胀，使得腹部肌肉和盆底组织变松弛，会导致排便的力量减弱，所以不少妈咪在产后都会出现便秘的情况。

　　应对方法：

　　出现产后便秘，可以试试这些解决方法：

　　1.饮食多样化。在做剖腹产之前，为了防止病毒细菌感染，医生往往会给孕妇注射抗生素之类的药物，从而会致使肠道内菌群存在环境的变化。所以需要保持饮食的多样化，且含有丰富的益生菌。

　　2.调节饮食结构。合理的饮食结构，可以有效防治便秘。多吃一些含有丰富纤维素的食物，如水果，蔬菜。但是要注意不能食用未成熟的香蕉，因为没有完全熟透的香蕉对人体的肠道会产生收敛作用，从而加重便秘。

　　3.适度锻炼。生产过后要进行适度的锻炼，绝不能卧床一个月，这样容易降低新陈代谢速度，是便秘的一个诱因。产后适当运动，做些翻身活动，或者轻按腹部，在室内缓慢走动，还可以在床上做产后体操，练习缩肛运动及骨盆底部肌肉运动，使肛门部位血液回流。

　　4.药物辅助。如果大便干结，无法排出时，可以使用开塞露等，帮助产后妈咪顺利排便。

　　5.多喝汤水。一些汤水营养丰富，而催乳的汤水中一般含有油分，可以润滑产妇的肠道，从而促进排便。

　　健忘

　　头疼指数：★★★☆☆

　　网友麦兜猪：生完宝宝后，自己变得越来越健忘了，常常忘记家里的门牌号，不记得钥匙放在了哪里，坐公交忘记打卡……真是一孕傻三年啊。

　　产后容易健忘的原因：

　　产后的妈妈因为体内激素的变化，照顾宝宝非常劳累以及家务事多等因素，影响了记忆力，从而引起产后健忘。女性的记忆力水平在生育后下降是正常生理现象，这种情况会随着时间的推移慢慢好转，准妈和新妈们不必太过担心。

　　应对方法：

　　症状较轻的妈妈们要注意保持充足睡眠，保证大脑有足够的休息时间，经常吃一些核桃，注意饮食上的营养调节，慢慢就会好了。

　　若记忆力衰退严重，已经影响到了正常的生活和工作，就需要咨询医生，让医生为自己进行内分泌调理，使体内荷尔蒙激素等指标恢复到正常状态。另外还可以通过神经心理科进行干预治疗，排除心理负面消极因素，恢复积极乐观的心态，这对恢复记忆力也非常有帮助。

　　容易感冒

　　头疼指数：★★★☆☆

　　网友Jennifer妈：没怀孕前，我的身体一直都挺好的，很少感冒。但自从生了家里的小娃后，老感冒咳嗽，而且持续时间还很长……

　　产后容易感冒的原因:

　　新妈咪在生完宝宝后，身体的各种机能都还未能马上恢复到孕前的状态，因此稍有不慎就容易患上感冒等疾病。再加上很多妈妈晚上还要起来照顾宝宝，忙着喂奶、换尿布和哄宝宝睡觉，没有得到充足的休息，身体的抵抗力自然会变得差一些。

　　应对方法：

　　在产后，新妈咪一定要多注意休息，如果坐月子期间有人帮忙照顾宝宝自然最好的，如果没有人帮忙的话，要及时添好衣物，防止着凉。新妈妈感冒后，必须补充大量水分，可以多喝白开水、姜糖水、冰糖梨水及各种新鲜果汁等;饮食要清淡，不吃辛辣刺激、油腻食物;另外，由于仍在哺乳期，感冒后不要自行服药，要在医生的指导下服用药物。

　　怕冷

　　头疼指数：★★★☆☆

　　网友cookie姐：生完宝宝三四个月时正好是冬天，那时候不知道为什么特别怕冷，经常穿很多衣服都冷得瑟瑟发抖，晚上睡觉棉被盖好几层，手脚都还是冷冰冰的。

　　产后怕冷的原因：

　　生完宝宝后特别怕冷，感觉寒气是从身体里面出来的，很大程度与产后肾气恢复程度有关。很多人因为产后哺乳、工作劳累、饮食不当等原因没有得到足够的休息和调理，导致肾虚。肾气不足者阳气亦有亏虚，会导致怕冷、手足发凉等表现。

　　应对方法：

　　建议新妈咪减少体力劳动，保证充足的睡眠;适当吃些补益气血、温补肾阳的食物，如山药、枸杞以及黑豆、黑木耳、黑芝麻等，以促进肾气的恢复;少吃盐，太咸的食物会损伤肾气。此外，中医认为，惊恐也会伤害人体的肾气，产后要保持轻松愉悦的心情。

　　脚变大

　　头疼指数：★★☆☆☆

　　网友枫林晚：生完宝宝后，发现自己的脚变大了，产前穿的鞋子基本都穿不进去了，愁死我了。

　　产后脚变大的原因：

　　女性在孕期或产后足部变平和变大是常见现象，这是因为母体在这个期间会发生变化，关节也会变得松弛，以支持额外的重量。

　　应对方法：

　　产后脚变大，一般很难恢复。在产后，最好选择平底的舒适的鞋子，让双脚慢慢适应。另外，想要避免脚部形状的变化，在孕期要注意饮食，合理控制体重。

　　漏尿

　　头疼指数：★★☆☆☆

　　网友小菠萝：生完宝宝不久，发现自己有漏尿的毛病，蹲下或者弯腰时就会漏一点，郁闷。

　　产后漏尿的原因：

　　妈咪产后不能控制小便而发生尿失禁的情况，就是产后尿失禁。产后尿失禁的主要原因是产后肌肉松弛。是由于分娩时，宝宝先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。

　　应对方法：

　　分娩时，妈咪们要配合医生或助产士正确用力，产后不要过于劳累，可以学习产后操，让全身和骨盆肌肉慢慢恢复张力。当有慢性咳嗽、长期便秘等使腹压增高的诱因时，更是要积极地治疗，避免加重盆底肌的损伤，如长期便秘的妈咪平时要注意多吃粗纤维食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　此外，女性尿道短，容易受感染。发生炎症后，如不及时治愈，则有可能会发展成为无法自控的尿失禁。所以，一定要注意多会阴部的清洁卫生，性生活要适度、规律，当有泌尿系统感染时要尽快治疗。在产后42天后进行盆底康复，可有效降低产后尿失禁的发生率。