清淡饮食不是不吃肉，吃错的要改

　　何为清淡饮食？

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　　清淡饮食=只吃菜

　　很多人误以为，清淡饮食就是水煮青菜这样的“吃草”式饮食，怎么可能啊，如果每天只吃这些食物，往往会造成精神不振、全身无力，免疫力大大降低，岂不是越吃越不健康！

　　清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言的。大家都知道，这里的“肥”指的是过多的动物性食物，但很多人忽略了，过多的植物油的使用，也是“肥”。

　　也就是说，即使只吃菜，烹饪方式不当，吃了过多的油，也不能算清淡饮食哦！

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　　清淡饮食=不吃肉

　　谁说清淡饮食就不能吃肉了，对于小编这种无肉不欢的吃货来说，不吃肉简直就是上刑嘛！

　　毕竟肉类是为我们提供优质蛋白质、铁、维生素B12等营养的重要功臣，在某种意义上是不可或缺的。

　　什么是真正的清淡饮食？

　　其实，真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式！

　　清淡饮食的正确标准？

　　那么清淡饮食到底是什么样的？

　　清淡饮食的正确标准：

　　“少油、少糖、少盐、忌重口味”+正确的烹饪方式

　　记住这5点，清淡饮食不用愁！

　　选择正确的烹饪方式

　　日常饮食里，我大吃货民族的烹饪方式简直是数不胜数，炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮。

　　我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌。

　　少油

　　不得不说，很多人炒菜时确实喜欢多放油，少油或没油的菜实在是无法入吃货的眼，更别说喜欢吃了。为了健康，建议还是少放油。

　　少糖

　　成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。——世界卫生组织

　　食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成。

　　25克是一个什么概念呢？

　　大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。

　　尽量少喝含糖饮料，因为很容易在不知不觉中超过50克糖的限量。

　　少盐

　　成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的废物不能很好地排出，水分滞留在体内造成水肿肥胖。

　　什么薯条薯片、炸鸡饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子......绝大多数零食里面，都加了不少含盐的调味料。

　　忌重口味

　　有些朋友以为吃辣流汗就可以减重，其实不然，虽然辛辣的食物有促进新陈代谢的作用，但效果很短暂，而且往往会刺激我们的食欲吃得更多。

　　再加上油腻辛辣的食物会在肠胃停留更长的时间，“重口味”刺激到消化系统，过量的油脂和辣不但让脂肪满满堆积，更影响了内分泌系统。

　　清淡饮食的最佳搭配

　　当然清淡饮食应该做到食物多样化，而不是只吃“草”，在减重饮食中要确保营养进食的合理性，千万不要忽视这7类食物！

　　1水果

　　水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一，对于调节体内代谢极为重要，另外多吃一些苹果、橙子、草莓、猕猴桃这样的高纤水果，促进我们的新陈代谢。

　　2蔬菜

　　蔬菜也属于低碳水化合物的食物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，是免疫力的重要保障，也是肠胃正常消化的重要保障。

　　3豆制品

　　豆制品含有和肉类媲美的蛋白质，而热量则非常低，同时大部分豆制品含有大量的纤维，对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。

　　4瘦肉

　　瘦肉富含蛋白质，饱腹感强，而且蛋白质帮助我们合成肌肉，从而提高每天的基础热量消耗。

　　另外肉类中富含的铁和锌也是减重中的必要元素，相比果蔬来说，肉类含量要高得多。

　　5鱼类

　　鱼肉属于白肉，如鳕鱼、罗非鱼等鱼100克鱼肉中所含脂肪不足2克，热量相比其他肉类要低得多。

　　而且鱼肉也是蛋白质的重要来源，做一些清蒸罗非鱼、草鱼来吃，既清淡又美味。

　　6鸡蛋

　　鸡蛋中高含量的蛋白质氨基酸构成与人体极为类似，所以更容易被人体吸收，从而帮助大家在运动中促进肌肉生长，练出易瘦身材。

　　同时鸡蛋的饱腹感极强，早餐吃个鸡蛋，对于延缓饥饿，减少食量很有帮助。

　　7牛奶

　　适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量，并不会导致给我们身体带来额外的热量和脂肪，同时有利于身体钙质的吸收。