这9个动作能做到就说明你身体不错！第三个我就不行了

　　健康还是亚健康？不是你说了算，尤其是久坐、经常加班的人，更应该测一测了，美国《读者文摘》近日发表了一篇文章，总结出9道测试题，如果你能做这9个动作，说明你的身体还不错哦。

　　1.早上起床后不会无精打采犯困

　　正常人经过一晚上的休息起来后会精力充沛，如果你早上10点还犯困，说明你可能因为缺乏运动或加班熬夜让身体过度疲劳。建议应该规律而持续地锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

　　2.两手各拎3公斤重的东西手臂不会感到酸

　　这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

　　3.上下跳动10次心跳不会加速

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。

　　4.能后踢到自己的臀部

　　这不是身体柔软程度的事，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

　　推荐两种锻炼方法：

　　1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。

　　2.经常练习后踢腿。

　　5.剪脚趾甲时身体弯曲无不适

　　如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。当然你刚起床时这样做可能会不舒服，每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

　　6.不挪动双脚也能转身向后看

　　这个动作锻炼了腰椎和颈椎的灵活度，如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

　　7.坐车时能独立将箱子放上行李架

　　这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。

　　8.拿着重物上下楼梯不会感到吃力

　　如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，当然如果是6层以上的话，有点去喘吁吁是正常的。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼来锻炼心肺功能。

　　9.跳10分钟节奏快的舞蹈不会气喘

　　这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。