怀孕与生产后,丈夫对于自己妻子的关注会逐渐下降。这由很多方面造成,例如:这个男人不靠谱;男女激素水平错峰等等。
这次米喜君从女性自己的角度来说说,如何抵御发胖保持健康来吸引家里臭男人的目光。
首先我们要知道,怀孕的时候,我们的体重主要长哪了?
怀孕期间,孕妇除了胎儿等重量以外。自身也需要大约6~8斤的储备。因此完全的“长胎不长肉”是不可能的。但是准妈妈还是可以在孕期,保证胎儿的健康的同时保持好身材的唷。
孕期控制体重在传统观念中离经叛道。尽可能的多吃来补充营养是传统习俗提倡的。
然而,21世纪与食物种类匮乏的传统时期不同,现在的高油脂高热量多佐料食物谱系,特别容易发胖。
发胖对于产妇的危害集中在这三点:
分娩艰难——胎儿太大,产道显窄,难以顺产;
产后染病——中国妇女因为在孕期摄入过多食物,导致三高的病例并不罕见;
产后肥胖——产后体重难以下降,为行动带来不便。
要怎么做到孕期体重控制呢?
1
饮食要控制
怀孕营养是十分重要的,但并不代表无限制的吃喝,最重要的主食时一定要吃的!
从营养的角度来说,孕妇主食肯定是必不可少的,但主食选择食用粗粮才能体重控制。
并且食用的量不应少于1/5。
孕期除了食用粗粮,蔬菜也很重要。蔬菜不仅含有丰富的维生素,还能防止便秘。
除了多吃粗粮和蔬菜,要做到体重控制,少食多餐也很重要。
把每天3餐分成5~6餐,不仅能避免因为饥饿导致大吃大喝,还能有效的控制孕期体重。
2
运动要坚持
孕期运动的总体原则是持久+坚持。
孕期准妈妈们可以选择低强度的运动,将运动时间拉长,但要每天坚持。做运动前准妈妈们要记得询问医生,遵照医嘱来选择适合自己的运动。
3
养成好习惯
除了通过饮食和运动来控制体重,养成良好的生活习惯更是重要。
怀孕的准妈妈们有规律的作息也是关键。养成规律作息、运动的好习惯,体重才不会暴增。
每天保证八杯水也同样十分重要。
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