这样管理自己 可以减少抑郁症的发作

抑郁是什么?为什么会抑郁?是什么触发了抑郁发作?是繁重的学习压力，是悲惨的童年过往，是低人一等的社会生活，是沉重的家庭负担，还是胆小弱懦的惊吓……你必须要找到触发抑郁症的机关你才能克服抑郁，才能有机会远离抑郁。

找到抑郁“触发器”

1、抑郁症心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

3、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

4、自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

5、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

01检查最近的高压情况

一个新的挑战或一个困难的情况可能会引发消极的情绪，如悲伤，恐惧和愤怒。

如果高压情况持续存在或持续增长，可能会导致抑郁情绪。

你可能觉得无法处理最近的事件，可能会失去控制。

02注意你对事件的想法和反应

三思而后行。考虑事件如何导致负面的思想，反过来导致消极的情绪。你的情绪是由事件触发的，有时候你可能会因为消极的想法成为触发事件，而对事件做出反应或过度反应。

想想事件和自己的想法是如何与负面情绪联系起来的。

有些情况下可能会感到悲伤，比如家中最近有人去世。持久的悲伤可能会导致抑郁症。

其他事件看起来可能比实际情况更糟。例如，如果一个老师说你整体上做得很好，但给了你一个C而不是A，这可能会使你暂时伤心，但不应该引发抑郁症。

抑郁症并不是一种悲伤的瞬间感觉。抑郁症是影响你的日常生活和你的情绪行为的东西。

03考虑下你最近的生活变化

生活或家庭生活的巨大变化会影响你对自己的感觉。如果你对自己、事业、家庭或未来不那么自信，可能会产生悲伤。所有人都经历了某种形式的生命转变。想想在这些时候你如何集中精力和韧性。

04评估当前或过去的创伤

我们的过去影响着现在。如果你小时候有过创伤的经历，这可能会影响你成人后当前或未来的感受。

无论年龄和背景如何，都可能发生创伤的经历，但每个人都会因这种经历而受到不同的影响。想想是否有当前的地方、人或情况引发了与过去事件相关的沮丧或焦虑情绪。

避免触发，忽视或避免与创伤有关的感觉。避免自责。要坚强，得到过去经验的支持。

应对已知的触发器

控制你的触发器

心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。

所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些有趣的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

消极的情绪转化为积极的

培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。

如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。

找到健康的方法来减压

养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。

切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。平时也要积极锻炼。

积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度

抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。

所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

不要使用毒品和酒精来应付

虽然酒精或毒品似乎是逃避你的问题的一种方式，但它们往往会进一步引发消极的情绪。

这些物质会干扰你的情绪的调节，他们可以与药物相互作用。这些物质会抑制你有效恢复的能力，并长期引起你的抑郁症被触发。

寻求帮助

接触朋友和家人

不要感到孤独。避免忽视你的抑郁情绪。

当你寻求你所信任的人的支持时，你可能会对你的想法和感觉感到更大的宽慰。确定一个曾经支持过你的朋友或家人。和他们谈谈引发你抑郁情绪的事情。

与他们敞开内心，听取他们有什么建议。

寻求专业人员支持

如果您的抑郁症状持续数周或数月，请向您的医生寻求帮助。

他们可以帮助你学习抑郁症触发的有效应对技巧。寻找一位专业的治疗师，帮助人们应付抑郁，焦虑或愤怒等情绪触发。询问治疗师是否有使用认知行为疗法的经验。

选择治疗方式

如果您被诊断为抑郁症，选对治疗方式很重要。一般人选择药物治疗，然效果低微，副作用也是深有体会。对于抑郁症的治疗选择，其实不只是可以选择药物治疗，综合治疗是比较正确的选择。

物理疗法、心理治疗、药物治疗都是可以治愈抑郁的。你需要一个系统的方案以帮助您在发作期间管理症状。你需要一个专业的指导，专业的方案，通常物理疗法和药物的组合可以最好地解决抑郁症状。

物理疗法目前成为治疗抑郁的不错选择，安全有效奠定了基础。

爱自己

请记住，这是你的生活和你的身体。爱和珍惜它每一天。对自己有同情心。避免过于苛刻或自我批评。我们最大的批评者往往是我们自己。

请相信你可以克服抑郁症的情绪触发。每天至少提醒三件你喜欢自己的事情。

正所谓知己知彼百战不殆，在对抗抑郁症的"战争"中，了解抑郁症，增强自己应对的手段，能使你的抑郁得以控制，并逐步好转起来。