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关于对抑郁症患者可以这样自救

2018-10-18 来源:哈尔滨华慈医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯,所以改善抑郁患者的睡眠状态,对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一步。保持规律作息,进行瑜伽冥想练习,增加体育锻炼,改善睡眠环境,都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

抑郁症是目前最为普遍且对人伤害非常大的精神疾病,他可以让一个人瞬间就像变了一个人,无法正常的生活,整天过着混沌的日子,如同一个没有灵魂的躯壳,最终悄无声息的在人群中蒸发,给家人朋友留下难以磨灭的阴影。那么面对这摧毁人于无形的精神疾病,我们来了解一下抑郁症的自救方法,让自己可以早日走出抑郁症的笼罩,走出这一片黑暗的世界。

改善睡眠

多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯,所以改善抑郁患者的睡眠状态,对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一步。保持规律作息,进行瑜伽冥想练习,增加体育锻炼,改善睡眠环境,都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

坚持锻炼

现在的人们由于工作压力太大,上班的时候太累,回到家里就趴在床上玩手机,很少运动。所以治疗抑郁症的第一点就是锻炼身体,身体是人们革命的本钱,所以我们要坚持锻炼。专家调查过,经常锻炼的抑郁症患者,比不锻炼的抑郁症患者的精神状态要好很多,尤其是在清晨,运动的时候清晨的空气会给人们很释放的感觉,缓解紧张的情绪,运动之后的那种轻松的感觉是缓解抑郁症很好的良药。

良好的饮食习惯

由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的,要养成良好的饮食习惯,不要挑食,均衡营养。增加摄入营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的,同时避免零食、糖、糖精和咖啡因,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

做自己喜欢做的事情

很多抑郁症患者都喜欢把自己藏起来,这样是不对的,你需要找一个本子,还有一只笔,把自己想做的事情都写在本子上面,然后一个一个的做,把喜欢的事情做完,那么你会有一种无与伦比的成就感。

转移注意力

安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,看电影、听音乐会等,还要要经常锻炼。医学家认为,步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

以上就是抑郁症的自我救赎,相信大家已经有所了解了,如果你想要取得战胜抑郁症的良好效果,自己就要多加努力,调整好心态,其实抑郁并没有多可怕,可怕的是患者没有战胜抑郁的决心,可怕的是抑郁患者的逃避和屈服。所以奉劝抑郁患者们强大起来吧,直面抑郁心态,走向不一样的明天。

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