总怀疑自己抑郁 到底怎样才是抑郁症？

每当夜幕降临的时候，

外界的喧嚣就会被你挡在窗外。

这时的你，

是不是也曾这样对着镜子问过自己？

现在的生活压力那么大，

偶尔情绪消沉一下也是正常情况，

但如果发展到扰乱日常生活的程度，

那就可能会演变成抑郁症。

Part1、抑郁症

抑郁症其实就是一种情绪障碍的统称。

它的主要的症状表现是：

情绪低落、思维迟缓、运动抑制等，

严重者甚至还会出现自杀的念头和行为。

抑郁症最牛的地方就是它隐藏了自己的身世，到现在都没人确定它最早到底是怎么出现的。

单胺假说

关于抑郁症的各种假说中，

最出名的就数这个：单胺假说。

咱们的大脑在传达各项指令的时候，

主要就是依靠多个神经细胞一个接一个的传递。

而这些神经细胞在传递各项指令的时候，依靠的就是这么一种叫作神经递质的物质。

其中有一类神经递质叫单胺类神经递质，它主要影响我们的心境、情绪、认知等等，主要负责传递开心、兴奋这一类的指令。

单胺类神经递质主要包括：

每当存放它们的大脑皮层区域出现异常时，比如神经胶质细胞减少、突触减少等等。

造成这三种单胺类神经递质随之减少，

开心的指令没法完整传递，

我们就会失去快乐的能力，

这就很容易抑郁了······

应激假说

关于抑郁症的产生，

还有一种假说叫应激假说

当我们遭遇应激反应的时候······

在遭遇到应激事件之后，

内分泌调节系统就会迅速地给出反应，肾上腺则会释放出皮质醇。

俗话说的好：“压力就是动力！”

其实皮质醇对人体也有着不可或缺的功能，它能在咱们遭遇危险时，迅速地做出反应，还有助于咱们更好得适应不同的环境。

但是如果这些应激反应长时间保持活跃的话，皮质醇水平过高就会导致身体处于负荷状态，这样会严重影响我们的睡眠时长和质量。

睡眠差和负荷状态就像是一个死循环，长时间下来就产生了抑郁症的症状！

Part2、抑郁症自检

在说如何初步自检自己是否患上抑郁症之前，我们首先要先明确这样一个观点：抑郁情绪不等于抑郁症。

一般抑郁情绪会随着外界的变化而消失，如果好事将近，你的心情也会随之好转。

但是抑郁症若是不经过治疗则难以自行缓解，严重的话甚至还会加重、恶化！

抑郁情绪的产生是基于一定的客观事物，即事出有因。

而病理性的抑郁症却可能无缘无故就产生了，所以患者常常会有外人难以理解的忧郁，给别人一种“小题大做”的感觉。

抑郁情绪带来的影响大都比较轻，

一般不会影响工作、学习和生活；

抑郁症却会让我们无法适应社会，

甚至产生消极的自杀言语及行为。

接下来我们来说说如何诊断是否患上了抑郁症。

首先确诊精神疾病的前提条件是：

我们的普通日常生活已经受到严重影响。

抑郁症分为轻度、中度、重度，

无论抑郁发作的形式怎样，

都有以下3条核心症状：

Part3、轻度抑郁症调节

如果是轻度抑郁症或者只是抑郁情绪，

可通过适量的运动配合规律的作息，

培养兴趣爱好并进行合理的情绪疏导来调节。

有氧运动能有效排解压力，放松身心。

而且持续的有氧运动，

会刺激脑内啡和5-羟色胺的分泌，

使得人沉浸在愉悦的心情中，

有助于对抗抑郁症。

此外，在进行身体锻炼的时候，

会有效转移注意力，

这样就会暂时忘却烦恼。

而运动完后，全身舒畅，

就达到了放松的效果，

这些都对抑郁症的治疗有帮助。

其次，规律的生活作息，

能让我们的身心、头脑得到放松。

合理适度的情绪疏导可以有效地缓解压力，从而避免压力过大、身体健康状态不佳，而导致或者加重抑郁症。

去做感兴趣的事，取得一些小成就，

能让人产生制造快乐的多巴胺，

从而有效地预防和治疗轻度抑郁症，

也能让人更快地走出抑郁情绪。

但是如果被医生确诊为中、重度抑郁症，

一定要配合医生的治疗。

在进行心理辅导的同时按时按量地服药。

必要时应该接受住院治疗。

生活是自己的，

活成自己想要的样子就好了。