我有一条黑狗它叫抑郁

3月24日，德国汉莎航空公司的一架客机在法国南部阿尔卑斯山区坠毁，机上150人全部遇难。目前，大部分证据都指向了客机的副驾驶，安德烈亚斯·卢比茨。根据报道，卢比茨6年前曾因抑郁的问题，长时间中断飞行学习。

不同于其它心理疾病，严重的抑郁症患者对自身情况是缺乏认知的，他们不会承认自己得了抑郁症。抑郁症的患者，缺少排解和释放负面情绪的方法和渠道。所以被动攻击成为了他们释放负面情绪的主要方式。卢比茨不会意识到自己采取了被动攻击的方式，他只是把机长“锁”在外面，让客机逐渐下落，逼近阿尔卑斯山。飞向那个他自己向往，机上另外149个人却不愿前去的平静世界。

一个抑郁症患者的自述

如何帮助一个得了抑郁症的朋友？

你愿意帮助朋友，并提出这样的问题，这些都非常好。

但是，在此之前，请将下面的一句话大声读出来：

我无法把朋友从抑郁症的泥潭中救出来。

把这句话留在脑海中一段时间，并再大声说一遍。

虽然你是他的朋友，但你并不是那个去治愈他的人。他需要接受心理咨询，也可能需要药物治疗，以及运用自己的意志力去面对抑郁症。

你能为他做的最好的事情是：让他觉得和你在一起的时候，他可以被允许抑郁，不用强颜欢笑。

这一点很匪夷所思，对么？抑郁的人会经历着常人难以想象的孤独感和隔离感。他们感觉自己被恶意评判以及被误解。

一个被他信任，且不会随意评判他的朋友，那么仅仅是这些特质就能帮助到他。

下边是具体的小贴士：

-允许相处时的沉默。

-如果他想讲一些他正在经受着的痛苦，你所能做的就是安静的倾听。

-问一些开放性的问题或者重复他所说的话（诸如“告诉我那种感觉是怎么样的”或者“听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤”），这会让他觉得你像一个心理咨询师，但这会对他有帮助的。

-如果他抱怨“你说话能不能不要像一个心理咨询师啊”，那你就大方地承认下来，然后改变一下询问方式：“你说的没错，对不起啦。但是，那个时候究竟发生了什么呢？”或者你也可以这样说：“对不起诶，我们也不用现在就讨论这个事情，但是我真的很好奇啊。”

-如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西。

-不要去设定期待。诸如“你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些”，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望。

-尽量让他到室外去，不论是去公园逛还是在街区散步。虽然有时候遇到的人所表现出来的欢乐，让他更感觉到自己的缺失，所以还是得找到一个合适的地方。

除了上述的贴士之外，你还需要了解：

-抑郁的人会故意搞砸一些事情，来让自己继续停留在抑郁的状态中，无意识让你以为你需要这么做。所以，这个时候的帮助看起来更像是一种威胁。

-尝试让自己不要那么快地去反击。抑郁的人活在恐惧中，讨厌他自己，并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击，也许这个攻击并不是针对你的，而是他在对抗自己的恐惧。

-不要太期待正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈，但如果他愿意让你参与到他的生活中，这就是很正面的反馈了。

-保护好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及时退出来。

-你也需要一个支持你的人，一个可以倾诉的人。不必对自己的努力感觉太坏，也不必斥责自己抱怨太多。

-做一个列表，把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去，但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人。

尽力而为吧。如果你觉得你并不是那个最合适去帮助他的人，那么请诚实地面对自己，也诚实地面对你的朋友。然后原谅自己的无能。

最后，如果你愿意为你的抑郁症朋友做这些，我也必须献上我由衷的敬意。

日前，科学家给出了一个简易的抑郁量表，方便大众对周围人罹患抑郁的风险进行评估。我们可以通过这份PHQ-9量表，准确地对周围人群进行抑郁（depressiondisorder）筛查。

这份简易量表的内容是9条目患者健康问卷抑郁症状群量表（PHQ-9）

若要进行测量，请关注“心理医生吴宇洁”，回到平台主页，点击“心情测量”

对每个问题，病患的回答选项如下：完全没有出现（0分）、只有若干天如此（1分）、超过一半时间都如此（2分），或者几乎每天如此（3分）。如果病患回答两个问题后对应的总分达到10分或以上，那么就应该被视为具有抑郁的风险。

学界有条名言：“偶尔能治愈，常常能帮助，总是在安慰”！医身如此，医心也如是！