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学会这5招 或将帮助你破解抑郁密码

2018-08-24 来源:济南军都医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁症,犹如来自地狱的一双魔鬼之手,不断撕扯着你,让你在深不见底的无底洞里越陷越深,无法逃离。有一句英语谚语说得好:God helps those who help themselves(自助者天助)!学会下面这5招,将帮助你破解抑郁。

抑郁症,犹如来自地狱的一双魔鬼之手,不断撕扯着你,让你在深不见底的无底洞里越陷越深,无法逃离。有一句英语谚语说得好:Godhelpsthosewhohelpthemselves(自助者天助)!学会下面这5招,将帮助你破解抑郁

01接纳自己,面对自己的脆弱,打开自己

必要时寻求精神心理医生的帮助,借由这个情绪来看到自己内在想法和动机。

如对于自己未能在别人呈现出一个完美的形象而不甘,自己对落聘有着巨大的不安全感,觉得前途迷茫……

你会发现自己住在一个思维的墙里,它们只是一个想法并不是真理,这样你就在看到它和转化它。

这也是我称为“转境”的能力,比如:把他人评价转为自我评价,如果我自己不肯定自己,我怎么能指望别人肯定我呢;我的落聘失败在了哪里,从中可以学到什么?

我还有巨大的进步空间……

有人可能会说这不是自欺欺人吗?可难道你认为自己完蛋了,然后什么也不做,就是理所当然,然后事情会变得更好吗?

不会。

成功学大师拿破伦希尔说过,积极和消极的思维不可能在相同的时间内占据你的头脑。一种或另外一种情感肯定会占有优势,确信积极的思维构成了影响你行动,是你最重要的责任。

02每天争取一点进步,想让心情更好

好好管理好的时间,驾驭自己的时间,从合理管理时间得到帮助,管理自己的时间,让自己积极主动起来。

03表现积极态度

态度决定一个人行为!

行为也是可以影响态度的,比方演员。当他演一个角色,行为上,衣着上,模仿上,都是往上靠的。

行为也是可以影响态度,做个微笑的表情,人的感觉会更好,当你总是皱着眉头,感觉天都要塌下来了,那快乐从何而来。

所以每天微笑,说话表现自信都是正面暗示。

04从身体层面释放情绪

参加运动,跑步游泳,有氧操或者来我们这里做能量疗愈。

因为情绪的化学物质会淤堵在你的身体里产生疾病,而这些反过来会让自己的心理负担更重。

如果是轻度抑郁,光是运动就能让自己的情绪得到很大程度的修复。

05不要孤立自己

亲密的家人对我们的心理是有极大安抚帮助作用的。多创造在一起的机会,哪怕自己不想。

当我们关注自我以外的人或事时,我们获得帮助与链接会更多,同时,重视亲密关系和家人的话,对你的心理是有帮助的。

对朋友和家人都要友善,创造在一起的机会。没有对你的好是理所当然,要回馈,关注自我以外的人或事。

当我们给予帮助别人时,我们收获亲密,感动,而这些都会促进体内多巴胺的分泌,而这些都是能让我们心情愉悦的化学物质。

人有三种重要精神力量:知识,爱和意志。当我们有爱,团结,广博的生活方式,我们就不怕抑郁对我们造成的影响了。

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