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别再抑郁了,该忙啥忙啥

2018-06-15 来源:郑州新华中医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多运动。运动本身会增加人体内啡肽的分泌,这种内啡肽带给人的变化是情绪上会愉悦、会振奋。可以利用空余时间多做些简单的体力运动,尤其是有氧运动。

强调一点就是抑郁情绪不等于抑郁症,但抑郁情绪如果长期而持久的没有得到缓解,是有可能进展到抑郁症的。

据统计,大约70%的人在他一生之中可能在某个阶段或某几个阶段会经历比较明显的、持久的抑郁情绪。也许过去、现在没有但是未来会有,也许你没有,也许我会有。

典型抑郁症表现有“三低三无三自”一共九大特征。

其它特征,一是食欲、性欲、睡眠和体重都会发生变化;二是晨重暮轻,即一般是早晨严重,逐渐转好,晚间较轻。抑郁症不可怕,无知才可怕。大家一定要关注和知道以下5点:

治疗抑郁症是一个全病程,时间长,包括急性期(2-3个月)、巩固期(4-6个月)、维持期(结合家庭背景、遗传因素、发作情况,用药反应、生活环境以及外界压力对他的影响等,由医生决定)。

两变是情绪突然由好变坏或突然由坏变好。两藏是重视躯体症状,忽视抑郁症状(隐匿型);内外精神状态不一致(微笑型)。

摆脱抑郁症日常方法

各个年龄段,尤其是职场人都有患抑郁症的可能,所以日常预防非常重要。专家给出以下建议:

1.每天保证1小时的晒太阳时间。由于人的大脑里的神经内分泌是受日夜变化影响的,有一定的规律性,就是常说的生物钟。对于一天到晚都待在办公楼或者生活作息不规律的的职场人,生物钟发生紊乱后,特别容易把抑郁情绪转化为抑郁症。

2.多运动。运动本身会增加人体内啡肽的分泌,这种内啡肽带给人的变化是情绪上会愉悦、会振奋。可以利用空余时间多做些简单的体力运动,尤其是有氧运动

3.培养兴趣爱好。工作之余扩大自己生活圈子,可以帮助负性情绪、生理不舒服的注意力转移到有意义的事情上来,对抑制情绪也有一个缓解作用。

4、主动寻求帮助。通过寻求家人的帮助,讲述你的感受,将不好的情绪宣泄出去。

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