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让抑郁远离你的世界!!!

2018-02-25 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活或家庭生活的巨大变化会影响你对自己的感觉。如果你对自己、事业、家庭或未来不那么自信,可能会产生悲伤。所有人都经历了某种形式的生命转变。想想在这些时候你如何集中精力和韧性:

 买东西靠网购,吃饭靠外卖,不想出门,不愿意和外界有任何沟通,对什么都没兴趣——在很多人看来,这就是太懒了。

 
心理专科医生却表示,这很可能是抑郁症的征兆!
 
抑郁不只是情绪低落、消极悲观。过分懒惰、没活力,也是抑郁症表现之一。
 
找出你的触发器才能更好的管理它。

一、识别你的触发器
 
调节你的情绪
 
学会调节你的情绪。
 
学会训练自己尽快认识到负面情绪。
 
你可能会有一些你甚至没有注意到可能会变成消极的想法。通过调整你的情绪,你会发现更容易识别你的触发器。
 
例如,如果你在考试中获得了比预期更低的分数。你可能会想:“我是一个失败者,而我永远不会有任何成就。”然后你感到无望和沮丧。这意味着获得一个不好的成绩可能是你的抑郁症触发因素之一。
 
检查最近的高压情况
 
一个新的挑战或一个困难的情况可能会引发消极的情绪,如悲伤,恐惧和愤怒。
 
如果高压情况持续存在或持续增长,可能会导致抑郁情绪。
 
你可能觉得无法处理最近的事件,可能会失去控制。
 
高压力情况包括:
 
家庭冲突
 
最近或持续的疾病
 
与工作或同事的问题
 
与学校或其他学生有关的问题
 
财务压力因素,如债务,管理账单或最近失业。
 
亲密关系问题,如缺乏亲密感,沟通不畅或分手
 
注意你对事件的想法和反应
 
三思而后行。考虑事件如何导致负面的思想,反过来导致消极的情绪。
 
你的情绪是由事件触发的,有时候你可能会因为消极的想法成为触发事件,而对事件做出反应或过度反应。
 
想想事件和自己的想法是如何与负面情绪联系起来的。
 
有些情况下可能会感到悲伤,比如家中最近有人去世。持久的悲伤可能会导致抑郁症。
 
其他事件看起来可能比实际情况更糟。例如,如果一个老师说你整体上做得很好,但给了你一个C而不是A,这可能会使你暂时伤心,但不应该引发抑郁症。
 
抑郁症并不是一种悲伤的瞬间感觉。抑郁症是影响你的日常生活和你的情绪行为的东西。抑郁症定义是持续两周以上。

考虑下你最近的生活变化
 
生活或家庭生活的巨大变化会影响你对自己的感觉。如果你对自己、事业、家庭或未来不那么自信,可能会产生悲伤。所有人都经历了某种形式的生命转变。想想在这些时候你如何集中精力和韧性:

最近的应激事件或健康程度下降
 
失业或新的工作
 
关系或婚姻的结束
 
离开你的朋友和家。
 
有朋友或家人搬走
 
改变角色,例如成为年迈父母的看护人
 
不能再开车,等独立性权力的丧失
 
评估当前或过去的创伤
 
我们的过去影响着现在。
 
如果你小时候有过创伤的经历,这可能会影响你成人后当前或未来的感受。
 
无论年龄和背景如何,都可能发生创伤的经历,但每个人都会因这种经历而受到不同的影响。想想是否有当前的地方、人或情况引发了与过去事件相关的沮丧或焦虑情绪。
 
避免触发,忽视或避免与创伤有关的感觉。
 
避免自责。要坚强,得到过去经验的支持。

二、把握好自己习惯
 
注意个人的饮食习惯
 
许多抑郁的人开始比平时多吃或少吃。他们也可能在食物选择和体重上发生变化。
 
例如,如果一个通常做饭吃的很健康的人开始靠方便食品来生活,他们可能会感到压抑
 
如果你没有看到你的朋友或家人定期吃东西,注意他们体重的变化。

抱怨疲劳面前,请留意
 
抑郁症患者可能比平时睡得多,或者无法入睡。无论睡眠多少,他们也会感到精疲力竭。
 
有些间接的迹象可能是他们不能准时上班或上学,或者如果你晚上有计划,他们会因为疲倦而提前离开。
 
抑郁症可能会导致身体和精神疲劳。

寻找社交习惯,改变自己的生活圈
 
退出朋友圈和远离家人是一个令人担忧的迹象,即使这个人仍然在外面看起来很高兴。如果你关心的人最近开始花更多的时间睡觉,那么这可能是一个显示抑郁症的标志。
 
一个抑郁的人可能会把更多的时间花在他们的卧室里,不和朋友出去玩,也不要和同事共进午餐。他们可能会停止对你的信息或电话作出回应,如果你尝试与他们制定一些游玩或其他计划,他们可能会拒绝你。

注意自我治疗行为
 
有抑郁症的人可能会使用物质或活动来麻痹自己的感受。
 
注意你的朋友或家人,注意他们的饮酒习惯和购物习惯是否过度。这可能表明他们正在使用行为作为应对策略。
 
酒精,药物,舒适的食物和过度的互联网使用是人们自我治疗疼痛的最常见方式。
 
滥用药物或酗酒行为的迹象包括:忽视学校或工作的责任,不明原因的财务问题,隐秘或可疑的行为。朋友关系的突然变化,情绪波动,性格突然变化,缺乏动力,出现“间隔”或活动过度,偏执狂,焦虑。
 
吸毒或酗酒的体征包括:充血的眼睛,睡眠习惯的改变,突然的体重减轻或增加,外表恶化,震颤,言语不清,协调性受损。

三、寻求帮助

接触朋友和家人
 
不要感到孤独。避免忽视你的抑郁情绪。
 
当你寻求你所信任的人的支持时,你可能会对你的想法和感觉感到更大的宽慰。
 
确定一个曾经支持过你的朋友或家人。和他们谈谈引发你抑郁情绪的事情。
 
与他们敞开内心,听取他们有什么建议

寻求专业人员支持
 
如果你的抑郁症状持续数周或数月,请向专业的心理专家寻求帮助。
 
他们可以帮助你学习抑郁症触发的有效应对技巧。
 
寻找一位专业的治疗师,帮助人们应付抑郁,焦虑或愤怒等情绪触发。询问治疗师是否有使用认知行为疗法的经验。

爱自己
 
请记住,这是你的生活和你的身体。爱和珍惜它每一天。
 
对自己有同情心。避免过于苛刻或自我批评。我们最大的批评者往往是我们自己。
 
请相信你可以克服抑郁症的情绪触发。
 
每天至少提醒三件你喜欢自己的事情。
 
正所谓知己知彼百战不殆,在对抗抑郁症的“战争”中,了解抑郁症,增强自己应对的手段,能使你的抑郁得以控制,并逐步好转起来。
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