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哪些美食能让你的心情美丽起来,不抑郁?

2018-02-25 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

周围很多朋友听说过抑郁症,或许抑郁症的症状你很熟悉,但真正患有抑郁症的朋友却始终难以自拔。除了专业的治疗和情绪的调外,什么样的饮食是适合抑郁症患者?什么食物是抑郁症的禁忌?抑郁症饮食应该如何更好的调控?


(1)深海鱼:
 
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

(2)香蕉:
 
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(3)葡萄柚:
 
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

(4)全麦面包:
 
碳水化合物可以帮助血清素增加,研究人员就说:"有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。"

(5)菠菜:
 
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

(6)樱桃:
 
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。

(7)南瓜:
 
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

(8)低脂牛奶:
 
医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃适当的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。
 
除了上面这些食物之外,可以再多吃一些小米、燕麦等食物,也可以多选择一些坚果类食品,它们含有大量维生素B2和维生素E。减少压力、增加积极情绪,让我们为拥有健康的生活,美丽心情而努力吧。
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