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规律运动可防痴呆?预防老年痴呆怎么做?

2016-11-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究结果显示,如果这些男性在35年前就坚持这些健康习惯,患痴呆症的比例就会降低13%、患糖尿病的比例会降低12%、发生心血管疾病和死亡率的比例分别降低了6%和5%。

  有规律运动防老年痴呆症

  一项新的研究显示,进行有规律运动、无吸烟习惯、保持健康体重、饮食健康和少量饮酒等5大习惯,有助于降低痴呆症的发生,但进行有规律运动是最重要的一项。

  研究发现,如果坚持上述5大习惯中4项,特别是把运动看做是重要因素,出现痴呆症和认知功能下降的风险就会减少60%;而坚持上述所有5大习惯的人,患糖尿病、心脏病和中风的风险要比不坚持上述5大习惯的人低70%。研究人员对2235名、45岁至59岁的男性健康生活习惯记录进行了分析,其中最重要的目的是评估了他们35年来的生活习惯与慢性疾病和认知功能下降之间的关系,并监控了他们生活习惯的改变情况。

  研究结果显示,如果这些男性在35年前就坚持这些健康习惯,患痴呆症的比例就会降低13%、患糖尿病的比例会降低12%、发生心血管疾病和死亡率的比例分别降低了6%和5%。

  研究人员指出,拥有健康的生活习惯要比吃药或预防治疗还有效。不过,据研究数据显示,只有少数人保持了良好的健康习惯,而在5项健康指标中,进行有规律运动是最重要的一项,但只有1%的人完全坚持这5项健康习惯,更有5%的人无法坚持其中任何一项。

  预防老年痴呆怎么做?

  1、勤用脑

  勤于用脑者的智力比用脑少的人要高出50%。有些人早已步入老年,仍然思维敏捷,思路清晰。相反,有的人刚到中年,就记忆力减退,思维迟钝。这和是否勤用脑有很大关系。

  老年人积极有效地参加脑力运动,增加对外交流的机会,锻炼自己的思维能力,不仅可以延缓大脑衰老,而且可以预防老年性痴呆症的发生。

  2、缓解压力

  压力会使人的神经系统正常机能遭到破坏时,体内外环境平衡失调,引起各种脏器的功能低下,导致早衰。生活节奏有规律,避免过度精神紧张,合理安排工作、学习和娱乐,可以使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,避免因过度兴奋而加重神经系统负担。

  3、多吃花生

  花生具有一定的养生食疗功效,花生的生衣更是一种具有奇效的物质,花生衣富含多酚,这种多酚与神经营养因子具有类似的作用,对预防和控制老年痴呆症的发展都有显著的效果。

  4、常喝水

  大脑有八成是水,人体缺水会让大脑萎缩,降低思考能力,大脑会变迟钝。多喝水有预防老年痴呆的功效。

  5、保持规律的运动

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