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心理郁闷我们该如何自我调节?

2016-08-15 来源:寻医问药网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自我调试方法,这是由东京心理动态研究所所长柳平彬总结的,也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样,把当天心绪整理一遍。

  现在人们好像可以随随便便就冒出一句“好郁闷”,甚至还在上小学的孩子也张口闭口就说“郁闷死了”,感觉全会世界一下子进入了郁闷时代,每个人都压抑,每个人都不快乐。郁闷实际上是指人的压抑的情绪没有得到及时有效地释放,以至于深陷问题时,常常自我烦恼,又不知道该怎么办。

  心理郁闷自我调节的方法

  一、做点家务。每天花点时间处理家中事务,你的疲劳会慢慢消失。

  二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时,不要勉强答应。

  三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上,你会感到前景光明。

  四、每天早上提前15分钟起床外出散步。

  五、学习自我放松,如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。

  六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作,你会从助人中寻得乐趣。

  七、做任何事都不要过于考虑成败得失,只要尽力而为即可。

  八、保证充足睡眠。好的睡眠,可令你精力充沛,精神振奋。

  九、做深呼吸。紧张焦虑时,慢慢地呼气和吸气,能令你身心放松。

  十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来,获得安慰与支持。

  十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡,平时你不妨上些这种课程,需要时在家做。

  十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经,令你先兴奋后疲劳.使你愁上加愁。

  十三、多参加运动,如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。

  十四、听音乐,欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。

  十五、定时吃饭,多吃新鲜蔬菜和水果。

  十六、把自己打扮一下,令你充满自信,精神会为之一振。

  自我调试方法,这是由东京心理动态研究所所长柳平彬总结的,也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样,把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆,要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是:在临睡前,可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话:

  ①“我是……”(比如自己最期望的心境);

  ②“我会做……”(比如能够胜任的心境);

  ③“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备)。

  这样慢慢地使白已的心情恢复平静,能够以平常心来面对生活、学习中的种种不如意,只有心态调节过来,才能想出办法来解决问题,稀释郁闷。

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