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睡眠前饮食调理,帮助睡眠

2016-01-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以用芥末就着鱼子酱吃,这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

   1..睡前吃鱼子苦或感受一下寒冷

  可以用芥末就着鱼子酱吃,这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  2.睡前喝杯温牛仍或温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时,失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效。

  睡眠前饮食调理

  3.饮食要合理

  在每天保证三餐的基础上,晚餐应少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。不要睡前饱餐,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  4.睡前远离咖啡和尼古丁

  尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠且影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟,对睡眠也有影响。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

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