甲减预防刻不容缓?饮食兼顾这 7 个方面?

　　据世界卫生组织研究报告，甲减不仅能影响胎儿的正常发育，并且还会威胁到孕妈妈与宝宝的生命。因此，对于孕妈妈们而言，预防甲减已经是刻不容缓的事情。相关医疗部门在促进优生优育的同时，扩大与深入了甲减的宣传范围，从而有效地降低了甲减对人类带来的危害。

　　1甲减是什么？

　　医学上，甲状腺功能减退，简称为甲减。由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理机能不足所致机体代谢降低的一种疾病，孕期患病率会尤为增加。据文献数据显示，甲减在孕期的发病率高达了6.52%，这就意味着每20位孕妈妈里面就会有一位妈妈患上甲减。这个数据不仅让孕妈妈们心惊胆颤，同时也撼动了整个医疗领域。为了尽量地减少甲减的危害，人们不由自主地加快了宣传与预防甲减的步伐。

　　2甲减有哪些危害？

　　如果患了甲减，孕妈妈会变得怕冷，浑身乏力，不爱吃饭、爱贪睡、记性不好、甚至还会让身体发胖。对于小宝贝们来讲，甲减更是可恶至极。它不仅阻碍脑神经正常的发育、降低宝宝的智力水平，更是引起呆小症的诱因之一。除此以外，甲减还会增加不孕、流产、早产的频率。

　　3如何预防甲减带来的危害？

　　据甲状腺专家介绍，孕妈妈患甲减的高峰期通常发生在第八个孕周，所以孕妈妈在这个期间注意观察，按时进行甲状腺健康检查，就能有效地预防并控制甲减的患病率。需要注意的是，孕妈妈在孕期不抽烟，不乱吃药、合理安排作息时间，保持心情愉快，都不失为预防甲减的好办法。

　　在每个人脖子下方，有一对形似蝴蝶的内分泌器官：甲状腺。

　　甲状腺分泌的甲状腺激素对生长发育至关重要，如果分泌过少就有可能出现甲状腺功能减退症，简称甲减。

　　甲减了，会出现一系列代谢减慢的症状，嗜睡、怕冷、疲乏，体内的营养物质代谢也会变慢。

　　除了补充适量的甲状腺激素外，甲减患者饮食需注意以下七个点。

　　1.多吃蛋白质、钙和维生素高的食物

　　（1）充足的蛋白质，能改善甲状腺功能。每人每天蛋白质摄入量应为每公斤体重1～1.2g，比如一个60kg的成年人，一天蛋白质的摄入量应该在60～72g之间。

　　蛋白质补充可选用蛋类、乳类，各种肉类、鱼类；植物蛋白也可以，如各种豆制品、黄豆等。

　　（2）每天吃到400mg的钙。一般均衡饮食的话，每天从食物中就可以补充到这个量的钙，但建议绝经后女性和老年患者再额外补充600mg的钙，可通过服用含钙的制剂如碳酸钙补充。注意这里说的钙，指的是一颗/粒钙剂中的含钙量，并不是它的总重量。

　　如果已经出现骨质疏松，还需要针对已有的骨质疏松进行相关治疗。

　　（3）甲减患者容易出现维生素A缺乏，应保证每天的蔬菜及新鲜水果的食用，以补充充足的维生素。

　　2.多吃含铁、维生素B12丰富的食物

　　甲减患者相比正常人，更容易出现贫血，因此要积极预防贫血的发生，多吃富含铁质、维生素B12的食物，比如动物肝（血脂过高的可通过其他途径补充铁）、瘦肉、猪血等。

　　如果已经出现贫血，还要服用纠正贫血的药物。

　　3.高碘食物悠着点吃

　　碘是合成甲状腺激素的重要原料。但并不是所有的甲减都是碘缺乏引起的，所以也就不建议得了甲减就补碘。

　　如果甲减是由于单纯缺碘引起的，如地方性甲状腺肿引起的甲减，则可适当补碘，但记得需在医生指导下补充；

　　如果甲减是由桥本氏甲状腺炎引起的，则要求低碘饮食，限制海带、紫菜及各种海产品。因为高碘饮食会增加甲状腺过氧化酶抗体（TPOAb）的浓度，诱发并加重自身免疫性甲状腺炎。

　　另外，通过「尿碘」这个检查，也可以知道身体是否缺碘。简单地说，留取清晨空腹尿或24小时尿送检即可。儿童及成人（非孕妇）尿碘尽量控制在100～199μg/L，孕妇尿碘应维持在150～249μg/L。

　　如何补碘？

　　缺碘的甲减患者主要通过食用加碘盐来补充，并可多吃一些含碘的食物，如海参、海带、紫菜、裙带菜等海产品。

　　4.腌制食品含盐高，要少吃

　　甲减患者由于黏液性水肿常常手足肿胀、身体发胖，而盐分摄入过多会加重水肿。

　　虽说甲减患者不像肾病患者那么严格要求限制食盐的摄入，但也要少吃偏咸的食品，常见的有各种腌制食品。

　　5.少吃致甲状腺肿的食物

　　食用卷心菜、白菜、油菜等蔬菜，以及木薯和核桃要少吃。

　　因为这些食物含有的某种成分可引起甲状腺肿，甲状腺肿将进一步影响甲状腺素的合成，故甲减患者需避免食用上述食物。

　　6.高胆固醇、高脂肪的食物要限量

　　甲减常伴高脂血症，故富含胆固醇的食物避免食用，如奶油、动物脑及内脏等。

　　食用油每天不要超过20g，花生米、核桃仁、杏仁、芝麻酱、火腿、五花肉、乳酪等要少吃。

　　7.其它

　　（1）保证足够的膳食纤维

　　甲状腺激素有促进胃肠蠕动的作用，甲减患者因甲状腺素不足而易出现腹胀、便秘。

　　因此建议多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦粉、糙米、燕麦、豆类、薯类、蔬果等。膳食纤维可促进胃肠道蠕动，而且在大肠中吸收水分，软化大便，从而防治便秘发生。

　　（2）烹调方式

　　由于甲减患者胃肠功能减弱，容易出现消化不良、腹胀等问题，烹调方式以选用清蒸、炖煮，少油炸。

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