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饮食不注意 骨质疏松会早早地找到你

2019-10-23 来源:重疾不重  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常饮食中蛋白质和钙摄入不足都会增加罹患骨质疏松的风险。而维生素D的主要作用,是促进人体对钙的吸收,如果维生素D摄入不足,同样会增加骨质疏松患病风险。

从医学角度来看,骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨质脆性增加的全身性骨代谢疾病。

骨质疏松的主要危害是引发骨折,尤其是髋部骨折,比如我们常常见到的股骨颈骨折。

那么骨质疏松与饮食有关系吗?

骨质疏松的确与饮食有关。人体骨骼由有机物和无机物构成,有机物主要是由蛋白质组成的胶原质,它使骨骼具有一定的韧度,不易折断;而无机物主要是钙质和磷质,它们可使骨骼具有一定硬度,不宜压扁,构成人的形状。

因此,日常饮食中蛋白质和钙摄入不足都会增加罹患骨质疏松的风险。而维生素D的主要作用,是促进人体对钙的吸收,如果维生素D摄入不足,同样会增加骨质疏松患病风险。

除了饮食的因素,生活方式、运动习惯也是重要的影响因素。有研究结果显示,爱喝碳酸饮料的人骨折概率是不喝碳酸饮料者的5倍;吸烟也同样危险,吸烟史越长、吸烟数量越多,患病风险越大;饮酒与骨质疏松症的关系比较复杂。

研究显示,每天饮酒量的酒精量在11~29g(1g酒精量的饮酒量相当于10mL葡萄酒)的饮酒者,比不饮酒者有更高的骨密度,而酒精量高于30g的饮酒者全身骨密度明显下降。在对各种酒类的比较研究中,啤酒比其他酒类更容易造成骨量丢失。缺乏或过量运动同样也会增加骨质疏松风险。

骨质疏松通常表现为腰背疼痛频繁,久立久坐、弯腰时疼痛加剧;驼背,甚至身长缩短;易发生骨折。骨质疏松的筛查诊断指标有多种,由于低骨量是骨质疏松公认的高危因素,因此世界卫生组织(WHO)建议以骨量作为骨质疏松的诊断指标。

调查显示,国内40岁以上人群中,男性骨质疏松的发病率为8.5%,女性为15.7%,女性明显高于男性。随着年龄增长,骨质疏松的发病率逐渐增加,年龄每增加10岁,骨质疏松患病风险增加1.4~1.8倍。

不过有调查显示,“硬脖子”“硬背脊”的年轻人已经成为骨质疏松的最大潜在人群,都市白领大多深居办公室,既没有充足的时间晒太阳,也没有足够的运动量,饮食不规律、营养不均衡都是重要影响因素。

骨质疏松需要综合防治,首先应建立合理的膳食结构,建议多吃些富含维生素D和钙质的食物,如海产品、牛奶及奶酪等;其次,要纠正不良生活习惯,戒烟、戒酒、少喝碳酸饮料;另外,还要坚持适量户外运动。体育锻炼、日光等环境因素对骨密度有明显影响。

适量运动对骨的代谢有益,但过量运动则会使骨密度降低,散步、慢跑、跳舞、太极拳以及健身操等都是值得推荐的运动方式。接触阳光是人体获得维生素D的第二条途径,所以要定期晒太阳,或在阳光下运动,每天最好能够保证半个小时以上的日光浴。 

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