这是很多人都有过这种经历——
坐在电脑旁边,时间一分一秒的流逝,几个小时过去后起身,发现腰酸背疼,肩颈僵硬、头晕脑胀……
据研究,久坐行为是引起慢性病、心理障碍和死亡风险的重要潜在因素,对久坐人群的身体健康会造成严重的不良影响。
我们的身体不是更喜欢舒适么?
久坐为什么不利于健康?
久坐可以导致哪些健康问题?
避免久坐该如何适时休息?
先来看看TED-Ed的科普视频是怎么说的。(建议WiFi下观看)
我们天生就爱动
运动、健身越来越受到大家的重视,锻炼和运动也常常作为医生的治疗建议推荐给患者帮助康复。就如视频中所说,人体的建立是为了运动,你可以通过它的结构来看到它的证据。在我们的内部,有360多个关节和大约700个骨骼肌,可以实现轻松流畅的运动。人体独特的物理结构使我们能够直立反抗重力。我们的血液取决于我们四处移动,以便能够正常流通。我们的神经细胞受益于运动,我们的皮肤具有弹性,这意味着它会塑造我们的运动。
爱运动的盆友有没有看过这本书——《天生就会跑》?
作者麦克杜格尔认为长跑这项运动长盛不衰,是因为它无可替代:它使人类能够生存下来,分布在地球各个角落的基础。奔跑可以带来食物,也可以避免自己成为食物,可以找到心仪的伴侣,一起追寻新的生活。而大量科学研究也证实,慢跑之类的有氧运动对心肺功能、骨骼肌肉、甚至心理健康等都有很大的益处。
久坐不动对身体的影响
久坐行为与健康风险相关研究:
(1)脊柱健康:久坐行为不仅容易导致脊柱相关肌群疲劳,不正确的坐姿也会导致脊柱压力不均,易加速腰椎的退变,导致腰椎间盘突出。
(2)心肺健康:弯曲的坐姿会使胸腔受到挤压,肺部没有足够的空间扩张,从而会影响人体氧气的摄入量。氧气摄入量的降低,会使大脑供氧量相对减少,注意力也会减退。
(3)神经、血管健康:久坐是肌肉的收缩会使神经、血管长期受压。神经受到挤压,会产生麻木感。血管挤压,血流速度缓慢也容易导致四肢肿胀。久坐也会导致脂蛋白脂肪酶暂时性失效,脂肪分解能力也会降低。
除此之外,久坐可能还会引起某些癌症和心血管疾病,也有可能会引发糖尿病、肝脏、肾脏病变。研究者发现,每年全世界过早死因不活动造成的死亡就占了9%,总数超过了5百万人。
怎么坐才健康?
对办公一族来说,选择正确的坐姿是首要的。坐着时抬头挺胸,尽量保持臀部坐满座位,背部自然贴在椅背上,视线和电脑屏幕尽量保持平行(坐姿可参照下图)。除此之外,久坐族要避免长时间不动,约30分钟可以起身活动一下。
生命在于运动,健康更是,希望每一个朋友都能坚持好的习惯,远离久坐伤害!快把健康分享给身边经常久坐的亲友吧??!
黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 尿毒清颗粒:通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中 医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥2616黄葵胶囊:清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。 尿毒清颗粒:通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥2405用于治疗帕金森病、症状性帕金森综合症(脑炎后、动脉硬化性或中毒性),但不包括药物引起的帕金森综合症。
健客价: ¥68主要用于脑部,周围血流循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36.4癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥26.8益气活血,息风通络.用于中风病中经络(轻中度脑梗塞)恢复期气虚血瘀证.症见半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌强言蹇,自汗,气短乏力,脉沉细涩或弦。
健客价: ¥52.8需要补充多种维生素矿物质的成人
健客价: ¥138本品为免疫增强剂,用于细胞免疫功能受抑制的患者反复发作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和妇科感染。用以减少急性发作的次数,缩短病程,减轻发作的程度;也可作为急性感染时抗生素的辅助用药。
健客价: ¥21.5本品用于下列情况的皮层局部麻醉: (1)针穿刺,如:置入导管或取血样本; (2)浅层外科手术。
健客价: ¥48.8镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥24.5适用于活动性消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡)、反流性食管炎和卓-艾氏综合征。
健客价: ¥9解表化饮,止咳平喘。用于风寒水饮,恶寒发热,无汗,喘咳痰稀。
健客价: ¥19.5破血,逐瘀,通脉止痛。用于癥瘕痞块,血瘀经闭,跌打损伤。
健客价: ¥31.5增加骨密度。
健客价: ¥219用于下列适应症的局部治疗: 形成和没有形成血肿的钝器挫伤。 无法通过按压治疗的浅表性静脉炎。
健客价: ¥24.7温肾固精。用于肾阳不足所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄。
健客价: ¥22.8用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。
健客价: ¥5.51.本品作为选用药物之一可用于下列疾病: (1)立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。 (2)支原体属感染。 (3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。 (4)回归热。 (5)布鲁菌病霍乱。 (6)霍乱。 (7兔热病。 (8)鼠疫。 (9)软下疳。 治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。 2
健客价: ¥13.8轻度或中度阿尔茨海默病症状的治疗。
健客价: ¥126.8用于下肢静脉充血时血循环体位性功能失调而造成的低血压症,外科术后、产后失血以及气候变化的疲乏所致的低血压症等。女性压力性尿失禁。
健客价: ¥37.8高血压、慢性稳定性心绞痛、血管痉挛性心绞痛(或称变异性心绞痛)、经血管造影证实的冠心病等。(详见内包装说明书)
健客价: ¥50.81.藏医:清肝热,舒胆排石退黄。用于肝胆热症,胆囊炎,胆石症,胆总管结石。 2.中医:清利肝胆,排石退黄。用于胆囊炎、胆石症、胆总管结石属肝胆湿热者。
健客价: ¥188.1适用于活动性消化性溃疡(胃、十二 指肠溃疡)、反流动性食管炎和卓艾氏综合症。
健客价: ¥5.091.高血压,可单独使用本品治疗也可与其它抗高血压药物合用。2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛,可单独使用本品治疗也可与其它抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥13.5