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长途旅行太累 教授教你换个呼吸方式

2019-05-06 来源:唯医骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:呼吸(对脊柱的影响)是一个很重要的方面,中西医对呼吸研究都很深刻。我们老祖宗在中医里包括五禽戏、八段锦、太极拳,对呼吸都很讲究。

长途旅行是件非常辛苦的事,特别是做飞机,空间狭窄,身体伸展、活动都非常不便。对于腰椎不好的人来说,一半以上都会出现不同程度的疼痛。针对这个问题,黄鹏教授提出了呼吸方式对脊柱的影响。想知道如何通过正确的呼吸来缓解长途旅行的腰颈酸痛,快来看视频吧!

呼吸对脊柱的影响

呼吸(对脊柱的影响)是一个很重要的方面,中西医对呼吸研究都很深刻。我们老祖宗在中医里包括五禽戏、八段锦太极拳,对呼吸都很讲究。现在从西医理论谈一下呼吸,比如说呼吸与脊柱的关系。为什么简单的呼吸能调节腰痛,如果呼吸对了腰就会好,就不痛了。比如大多数人坐飞机超过3小时会腰痛,就是呼吸没做对。我们应该用肚子呼吸,西医跟瑜伽都叫腹式呼吸,中医叫丹田之气。正确的深呼吸是从外观看不到大的动作了,深呼吸就是用肚子呼吸,叫做腹式呼吸。2岁以前我们都是腹式呼吸,时间推移,我们渐渐忘记正确的腹式呼吸,改变了呼吸方式,瑜伽可以帮我们找到正确的腹式呼吸的方式。

为什么腹式呼吸可以缓解腰痛

为什么腹式呼吸那么重要,我们最重要的呼吸肌是膈肌,膈肌运动时带动整个呼吸运动。我们用胸式呼吸,膈肌就开始偷懒。膈肌的起点都在腰椎上,我们一天12000多次呼吸,如果我们每天的呼吸都做对了,腰会保持很好的状态。如果做错了,腰会出现很严重的后果,腰痛有时候是因为呼吸做错了的原因。一个标准的正确的深呼吸,可以使腹腔里的六个面像充满气的篮球一样,上面的膈肌,下面的腹盆肌,前面的腹肌,后面的腰肌,两侧的肋横肌,全部起来对腰肌是一个强的支撑。

长途旅行时怎么呼吸

我们在飞机上怎么正确呼吸可以缓解腰痛呢?深吸气,让气体在腹部停留5秒,然后将所有气体呼出,调节几次就能明显感觉到腰痛缓解了。不用起身,也不用活动,只靠呼吸就可以使身体及骨关节发生变化。

正确的呼吸还可缓解颈椎酸痛

呼吸更神奇的作用是还可以对颈椎有帮助。原理很简单,正确的呼吸是膈肌运动,不正确的呼吸用脖子、肩膀、胸部肋间肌肉运动,长期以往处于劳累的状态,脖子就会很累。有的人觉得颈椎出问题了,其实是呼吸没做对。呼吸正确,让膈肌运动,其他肌肉得到代偿,恢复到很好的状态,很多症状就消失了。那么膈肌在哪呢?从脖子往下到腹腔上,前面有肋骨,手摸上去是硬的,再往下是软的,软硬交接的地方有一个肌肉板,叫做膈。膈肌以上是胸腔,归胸科,膈肌往下是腹腔,归普外科。膈肌上抬将气体挤出去叫呼气,膈肌下沉将气体吸进来叫吸气。膈肌上下就是肺的上下,同时调节肚子大小。

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