专家整理7条保命锦囊 中老年要收藏

锦囊一

中午必须打个盹

中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

在中午11点到1点之间午睡：时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。

午餐不宜过饱：午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

必须躺平：平躺着午睡有利于保护脊椎，睡觉时还要注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。

锦囊二

注意锻炼，提高抵抗力

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质，提高耐力。另外通过食补，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力

现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

传统体育健身运动：太极拳、保健按摩操和八段锦等。

锦囊三

中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%～30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。

起床一定要醒后静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

锦囊四

每天一个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实：

只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。

每天吃一个鸡蛋，煮为首选。如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被人体吸收。

煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物

锦囊五

一周三顿清蒸鱼

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。建议多吃海鱼，每周可以吃3次。

海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。

海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有丰富的维生素，更利于我们营养平衡。

吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等。

锦囊六

60岁后半年体检一次

等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，老年日报建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。

拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整；体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

锦囊七

急救盒，急救卡不离身

急救盒

盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等。还应该装好常用急救药物

冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油；

哮喘病人应随身带哮喘喷剂；

糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果；

癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。

急救卡

急救卡则应注明自己所患的疾病，可能出现的症状，急救盒的存放位置和使用说明。

高血压患者易中风，导致昏迷不醒，急救卡上可以标注“不可随便移动身体，及时拨打急救电话”等；

哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难，急救卡可标明“需搀扶坐起，并喷吸入剂”；

糖尿病的人易发生低血糖，突然昏倒，急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等