别忙着给小孩补钙 当心越补越矮！

这两天，长沙出现了久违的好天气

不少的家长会选择带宝宝出来晒晒太阳

促进宝宝钙质吸收

更有家长表示

秋冬季节阳光少

紫外线照射不足容易造成宝宝缺钙

所以需要特别补钙

中南大学湘雅医院骨科医生提醒各位家长：

给宝宝补钙一定要控制分量

过量补钙会促进骨骺线的钙化

骨骺线的早闭会影响孩子的生长发育

人体对钙的需要是随着年龄、性别、生理状况的不同而有差异的。

0-6个月

推荐钙摄取量：200mg（AI），重点就看吃够奶了没。

0～6个月的健康宝宝，只要每天保证摄入700mL的奶，一般情况下是不会缺钙的。

配方奶的含钙量比母乳还高些，所以更不用担心非母乳会导致孩子缺钙。

母乳亲喂的宝宝，妈妈可以通过尿布的重量和更换频率来大致判断奶量：每天有6～8块湿尿布，大便柔软就说明宝宝喝够了奶。

7-12个月

推荐钙摄取量：250mg（AI），喝足奶还要注意辅食钙含量。

7～12个月的宝宝已经开始吃辅食了，但奶依然是最主要的营养来源，也是钙的主要来源。

保证每天600～800mL的奶量，同时注意含钙辅食的摄入。

小宝宝吃辅食后，可以搭配每天1个鸡蛋、两三勺鱼虾肉和两三勺高钙蔬菜，比如西蓝花、菠菜、小油菜等，也可以选择一些含有钙元素的成品辅食。

1～3岁

推荐钙摄取量：600mg（AI），重点看食物中的钙来源。

1～3岁宝宝缺钙风险相对较高，因为钙需求更多了，但是奶摄入量却减少了。

宝宝每天的钙需求量增加到了600mg，而富含钙且吸收率高的奶已经不是主要的食物来源了。

这时妈妈在宝宝日常三餐中，要优先保证高钙蔬菜、鱼虾、蛋类的摄入量或选择含钙元素的商品化食物。

误区一：相信猪骨汤鱼汤补钙

受“吃啥补啥”的饮食文化影响，很多家长都觉得猪骨鱼骨汤能补钙，其实不然。猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微，而且猪骨汤鱼骨汤中的脂肪含量很高，建议儿童饮食以清淡为主。

误区二：盲目追捧高钙零食

在很多零食的包装上，都会标注高钙字样，家长也会为了这两个字慷慨解囊，但是，一切撇开剂量谈功效的都是耍流氓。

这些复原乳、牛奶饮品、饼干等零食虽然标注了高钙，但查看该零食营养成分表时，但实际上含钙量并不高。以下图的某品牌海苔为例，每4.5g海苔含钙为6毫克，对于3岁儿童每日所需的600毫克钙的需求量来说，微乎其微。而且，海苔的钠含量却极高，过多摄入钠，对儿童的生长发育没有好处。

而且，很多零食为提高口感，会加入过多的糖、食盐等，长期食用对儿童生长发育不利。

某品牌海苔营养成分表

误区三：只补充钙，而忽略维生素D

据统计调查显示，我国北方约有30%～70%的宝宝维生素D缺乏，南方的数据约为10%～40%。维生素D可以提升血浆中的钙磷水平，促进钙在骨骼上的沉淀和吸收。

事实上，母乳或者奶粉中的钙基本能满足宝宝的需求，但很多宝宝缺乏促进钙吸收的维生素D。

宝宝出生后不久就要开始服用维生素D的补充剂。足月儿出生后半个月起400单位/天；早产儿出生后即补充800-1000单位/天，满3个月后同足月儿。

中国妈妈里十个有九个担心孩子缺钙，多是因为对补钙的不了解。其实要想让宝宝“钙满分”一点也不难，只需做好这几点：保证饮奶量，保证补充维D，外加均衡饮食和适当的户外运动。