科学健身 你真的了解正确方法吗？

很多人开始运动的主要原因之一可能就是为了减重。

这看起来很有道理：运动消耗卡路里，减掉脂肪。但实际上有这么简单吗？

以慢跑为代表的低功耗有氧运动

慢跑调用全身大约20~30%的肌肉，而那些用不到的肌肉会被身体当成“累赘”。如果你每天坚持同样的慢跑，数月之后你的健康状况的确会发生改变，但你的肌肉会在6个月到1年之内减少2.5公斤。这就是长跑运动员看起来“干瘦”的原因。

肌肉是能量消耗大户，每公斤肌肉每天消耗100-200卡路里，减少2.5公斤肌肉就是每天少消耗250-500卡路里。如果你以时速10公里的速度每天跑半小时，跑步消耗的能量大约与所减少的肌肉消耗的热量相同。也就是说，你的跑步减脂在跑步进行6个月后就停止了，继续下去减轻的体重更多的其实是肌肉在减少。

另外，每天食物摄入的能量远比你想象的多：例如，一杯咖啡、一个小蛋糕加一根香蕉的热量，需要时速10公里的速度跑55分钟才能消耗掉，更不用说，一些人运动后食欲大增。

30岁肌肉开始发生生理性萎缩，代谢率降低。即使饮食结构不发生变化，身体也会逐渐发胖。因此，“运动+节食”是健康减脂的唯一途径。

当然，每天坚持半小时有氧运动，外加半小时的肌肉力量训练是最完美的科学健身方式，它不仅能够减脂、增肌、塑造完美体形，而且能增强心肺功能，但是能一直坚持的人也许并不多。

今天，向大家推荐HIIT（HighIntensiveIntervalTraining）高强度间歇训练

高强度运动优点：

激活脂蛋白脂肪酶，24小时持续燃脂

无氧运动大量消耗糖元

提高代谢率

提高胰岛素敏感性

（研究显示，持续4周的HIIT运动，胰岛素敏感性提高23%）。

动员80%的全身肌肉

刺激肌肉增长

运动设计：不保留体力的急速运动20秒，休息1分钟，然后再次高强度运动20秒，重复3次。

运动方式：如：蹬车，冲刺跑

要点：不保留体力的冲刺运动。