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慢跑更伤关节

2015-06-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步速度比较快其实是对身体健康有益的。丹麦奥胡斯大学的研究员杰斯珀·皮特森发现:与慢节奏的跑步相比,跑步速度较快能减轻对膝盖30%的总体压力。

  研究者选取了16名年龄在22~42岁之间的跑步者,他们都把跑步当作是一项消遣性的体育运动。这些跑步者分别以每小时8.2公里、11.7公里和15.7公里的速度完成了1000米跑步。测试结果显示:随着跑步速度的加快,他们对膝盖施加的压力会增大,然而,由于他们跑完相同的距离只迈出了更少的步数,因此跑步速度最快的人反而对膝盖施加的总体压力有所减轻。

  发表在《骨科与运动理疗学杂志》上的这项研究成果认为:跑步的最优方式是产生最小数量的累积负荷,而提高跑步速度能降低对膝关节的累积负荷。因此,当你下次进行跑步训练时,不妨加快速度,它不仅能提高人们的有氧体适能,还能保护膝关节免受痛苦。

 
 
 
 
 
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