你的垃圾睡眠影响到你了吗？

英国睡眠委员会表示：“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和“垃圾食品”一样，已经成为导致民众和青少年不健康生活方式的一个重要成因。

垃圾睡眠的危害

作为一种生活方式，“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一样都是有害的。这是一种睡眠紊乱状态，不仅会导致疲惫、忧郁及粉刺等症状，还有可能会引发如抑郁、创造力减弱、社会交际减少、表现欠佳、免疫能力和竞争能力下降以及无法应对复杂任务等更加严重的后果。

肥胖

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然会出现，这不仅仅是因为平时饮食习惯的问题，还很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

抑郁症

情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

如果睡得好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采，心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。对于青少年来说，睡眠的影响就更大了，直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。

健忘症

早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着？”

打鼾症

每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

癌症

你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

习惯性脱发

早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

睡眠健康

睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周，但若是七天不能睡眠，便会有生命危险。

人的一生睡眠将占去三分之一的时间，所以，睡眠的好坏直接影响人的健康。良好的睡眠才能使人精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。现代科学表明，睡眠会对记忆产生良好作用，能把白天的记忆进一步加强，有的还可以把信息条理化等。

健康睡眠要注意以下几点

睡眠时间：

睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同。当然需要指出的是，睡眠时间存在着很大的个体差异。有的人每天需要10小时，而有的人每天只需5小时就可以了。对于学龄期的青少年，每天还是要保证8~10小时睡眠，以饱满的精神和充沛的体力，投入到每天的繁重学习中去。

睡眠的姿势：

睡眠的姿势是多种多样的，但基本上是三种：仰卧、侧卧和俯卧。一般认为，仰卧时有利于血液循环；侧卧时双腿要自然弯曲，枕头不要过低，全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，当右侧卧位时由于心功能不受影响，使血液循环良好，氧气供应充足，大脑也会得到充分的休息；俯卧位不提倡，因为压迫胸腹部，造成呼吸不畅，影响消化。

有学者研究指出，人在睡眠时的姿势不是固定不变的，睡着后都会翻动。所以，睡眠姿势应以有利于迅速入睡，睡得自然舒服为标准。

睡眠卫生：

（1）为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯，定时睡、定时起；

（2）睡前保持情绪平稳，不要思考问题或长时间交谈，不要看惊险刺激的小说及电影等；

（3）睡前不宜过饥或过饱；

（4）睡前温热水泡脚，有助于消除疲劳，促进入睡；

（5）睡眠环境宜安静，室内通风良好，温度适宜，但不宜睡在风口处；

（6）睡眠时，无论天气多热，腹部要盖好，以免受凉引起腹痛等腹部疾病。

“健康睡眠”的核心首先是要营造一个清静、舒适的卧室环境，通风是一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高或低，睡觉之前都应该开窗换气。