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修身养性的太极拳 真的适合你吗?

摘要:太极拳分为很多流派,但那是对专业太极而言的。普通人接触的“太极拳”,是经国家体委改编的简式太极拳,应该属于一种健身体操的范畴。

多次有朋友问我,想学太极拳健身,到底好不好?

理论上说,运动没有好坏之分,只是要看是否适合自己。

太极拳源于元末明初张三丰所创的内家拳,至今已经流传了几个世纪。它承载了中国儒、道哲学的“太极”思想,被认为是“中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合”,一直备受推崇。

太极拳分为很多流派,但那是对专业太极而言的。普通人接触的“太极拳”,是经国家体委改编的简式太极拳,应该属于一种健身体操的范畴。

太极

作为一种健身方式,太极拳可以强身健体,这一点毋庸置疑。但这并不是太极拳所独有的,所有的运动都有这个功效。

作为骨科医生,我不是很推荐大家练习太极拳。原因并不是太极拳不好,而是太极拳动作要领太难掌握。

太极拳是一种很难练的功夫,即使是这种被简化的太极拳——健身操也一样。太极拳讲究“旋劲”,多数情况下需要腰部带动四肢旋转发力,如果动作要领掌握不好,很容易受伤。

如果你对打太极这项运动无比热爱,且一定要练习太极拳,那么记住以下几点可能会让你的身体少受一些伤害。

先练习站桩:

几乎所有的太极拳动作都是在屈膝状态下完成的,对下盘稳定要求比较高。如果你下肢肌肉力量不足,下盘不稳,很容易造成动作变形而受伤。

充分的准备活动:

太极拳讲究“旋劲”,需要腰部带动四肢旋转发力,虽然看似动作很慢,但对肌肉、关节的协调性要求很高。太极拳的每个动作都有全身的参与,需要全身肌肉、韧带的协调配合,热身不充分,很容易发生扭伤。

循序渐进:

太极拳看似简单,但出功夫特别慢,充分理解看似简单的太极动作做起来真的不容易,因此有“太极十年不出门”的说法。性情急躁是太极大忌。

找个明白师傅:

正是因为看似简单的太极拳动作实际很不简单,因此要想练太极拳,一定要找个明白师傅纠正你的动作。不要过高估计自己的学习能力,认为随便找个视频看看就能练好太极拳,那样只能让你练废。所以找对师傅很重要!

特别提示:

如果你膝关节有些问题,建议还是不要练太极拳。太极拳过多的旋转运动对膝关节是个挑战,因为膝关节半月板损伤的典型机制就是“屈曲旋转”。

年过四十,我建议还是不要学太极了。很多人有“髌骨软化症”,即“髌股关节软骨损伤”,在屈膝受力的某一个角度会发生突然疼痛而“打软腿”,这对半月板是非常危险的。

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