理论上说,运动没有好坏之分,只是要看是否适合自己。
太极拳源于元末明初张三丰所创的内家拳,至今已经流传了几个世纪。它承载了中国儒、道哲学的“太极”思想,被认为是“中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合”,一直备受推崇。
太极拳分为很多流派,但那是对专业太极而言的。普通人接触的“太极拳”,是经国家体委改编的简式太极拳,应该属于一种健身体操的范畴。
太极
作为一种健身方式,太极拳可以强身健体,这一点毋庸置疑。但这并不是太极拳所独有的,所有的运动都有这个功效。
作为骨科医生,我不是很推荐大家练习太极拳。原因并不是太极拳不好,而是太极拳动作要领太难掌握。
太极拳是一种很难练的功夫,即使是这种被简化的太极拳——健身操也一样。太极拳讲究“旋劲”,多数情况下需要腰部带动四肢旋转发力,如果动作要领掌握不好,很容易受伤。
如果你对打太极这项运动无比热爱,且一定要练习太极拳,那么记住以下几点可能会让你的身体少受一些伤害。
先练习站桩:
几乎所有的太极拳动作都是在屈膝状态下完成的,对下盘稳定要求比较高。如果你下肢肌肉力量不足,下盘不稳,很容易造成动作变形而受伤。
充分的准备活动:
太极拳讲究“旋劲”,需要腰部带动四肢旋转发力,虽然看似动作很慢,但对肌肉、关节的协调性要求很高。太极拳的每个动作都有全身的参与,需要全身肌肉、韧带的协调配合,热身不充分,很容易发生扭伤。
循序渐进:
太极拳看似简单,但出功夫特别慢,充分理解看似简单的太极动作做起来真的不容易,因此有“太极十年不出门”的说法。性情急躁是太极大忌。
找个明白师傅:
正是因为看似简单的太极拳动作实际很不简单,因此要想练太极拳,一定要找个明白师傅纠正你的动作。不要过高估计自己的学习能力,认为随便找个视频看看就能练好太极拳,那样只能让你练废。所以找对师傅很重要!
特别提示:
如果你膝关节有些问题,建议还是不要练太极拳。太极拳过多的旋转运动对膝关节是个挑战,因为膝关节半月板损伤的典型机制就是“屈曲旋转”。
年过四十,我建议还是不要学太极了。很多人有“髌骨软化症”,即“髌股关节软骨损伤”,在屈膝受力的某一个角度会发生突然疼痛而“打软腿”,这对半月板是非常危险的。
补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥49.2活血通脉。用于缺血性心脑血管疾病,动脉硬化,脑血栓,脑缺血,冠心病,心绞痛。
健客价: ¥23滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥25解表散寒,宣肺止嗽。用于风寒束表、肺气不宣所致的感冒咳嗽,症见发热、恶寒、咳嗽、鼻塞流涕、头痛、无汗、肢体酸痛。
健客价: ¥12活血化瘀,祛风止痛。用于瘀血阻滞、风邪上扰所致的偏头痛,症见头部胀痛或刺痛、痛有定处、反复发作、头晕目眩、或恶心呕吐、恶风。
健客价: ¥24.5疏散风热,清热利湿,宣通鼻窍。主治风热犯肺、湿热内蕴所致的鼻塞不通,流黄稠涕;急慢性鼻炎,副鼻窦炎见上述证候者。
健客价: ¥19清热滋阴,祛痰利咽。用于阴虚火旺,虚火上浮,口鼻干燥,咽喉肿痛。
健客价: ¥19补肾益气,能调节老年人免疫功能趋于正常。用于夜尿频数,失眠,耳鸣,腰酸,健忘,倦怠,胸闷气短。
健客价: ¥68补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥8.5清热化痰,宣肺止咳。用于治疗感冒后咳嗽、支气管炎咳嗽。
健客价: ¥29.8适用于治疗全身强直阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。
健客价: ¥36清热化痰,宣肺止咳。用于外感风热所致的咳嗽,症见发热、恶寒、胸膈满闷、咳嗽咽痛;急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作见上述证候者。
健客价: ¥13.6清热化痰,止咳平喘。用于外感风热所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥15.8益肾和血,理气止痛。用于肾虚夹瘀所致的腰痠腿软、小腹胀痛、白带量多;慢性盆腔炎 、附件炎见上述证候者。
健客价: ¥32益气解表,疏风散寒,祛痰止咳。用于身体虚弱、感受风寒所致感冒,症见恶寒发热、头痛鼻塞、咳嗽痰多、胸闷呕逆、乏力气短。
健客价: ¥15活血化瘀,消肿止痛。用于瘀血阻络所致的骨性关节炎、软组织损伤,症见关节肿胀、疼痛、活动受限。
健客价: ¥23适用于敏感菌(不产β内酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染等。
健客价: ¥15疏风清热,宣肺止咳。用于风热感冒初起,头痛,咳嗽,口干,咽痛。
健客价: ¥18舒肝理气,和胃止痛。用于肝胃不和,肝气郁结,胸胁胀满,呕吐酸水,脘腹疼痛。
健客价: ¥19.8解表,散寒,除湿。用于外感风寒挟湿导致的恶寒发热无汗,头痛且重,肢体酸痛。
健客价: ¥12清热,利尿,通淋。用于湿热下注,小便短赤,淋沥涩痛,口燥咽干。
健客价: ¥31补肾壮阳,益髓填精。用于肾精亏损,性欲减退,阳痿早泄,夜尿频多,腰膝酸软,畏寒肢冷,白发脱发等症。
健客价: ¥289镇惊清热,涤痰消积。用于小儿急惊,手足抽搐,角弓反张,食积痞满,内热咳嗽等症。
健客价: ¥381、异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。2、异烟肼单用适用于各型结核病的预防。
健客价: ¥58