很多医生建议
膝关节炎患者通过蹲马步改善症状
马步真的有用吗?
我为什么越练越疼?
今天告诉你,
马步真的有用,
而且是治疗膝关节退变问题的最有效的方法。
那为什么有些人的练习效果不好,甚至是越练越痛?
----很遗憾,可-能-你-练-错-了!
动作要领:
双脚分开与肩同宽或稍宽
双足尖冲前或轻度外旋(15°)
身体挺直,双眼平视,双臂前伸
屈膝下蹲,上半身不要前后左右位移
保持膝关节在足尖方向,双小腿尽量平行
双膝关节向内虚拟夹球
蹲多低,要看你的条件,前提就是没有疼痛
站2分钟,休息20秒。当然开始时可能你坚持不了2分钟
“保持膝关节在足尖方向,双小腿尽量平行”----是说在下蹲过程中膝关节的运动方向是顺足尖方向,如果从髌骨放一个重锤的话,重心线不能在足内侧。
通过髌骨的中心线落在足内侧,这样的姿势是错误的
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要!
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要!
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要!
就是想象双膝关节夹着一个球体,用力内收挤压,但不能有内收的动作。此时会感到双大腿内侧很用力,肌肉紧张,负重点也从足外侧缘转移到足内侧。也可以内夹健身球练习。
温馨提示
如果你在练习中感到疼痛,一定不要勉强,说明你不适合这个训练。可以用卧位夹球替代。还是多次强调的:康复训练要在无痛的前提下进行,除非你的医生要求你坚持。
屈膝90°,膝关节受力约为5~8倍体重!
对于膝关节退变的人来说(就是所谓的骨关节炎),
髌股关节是最早退变的部位,也就是常说的“髌骨软化”。实际上是髌骨及相对应的股骨滑车软骨磨损,表现就是上下楼梯痛,蹲起疼痛。任何增加髌骨受力的都会加重髌股关节损伤。
用于缓解骨关节炎、腱鞘炎、肌痛、骨关节痛、外伤后引起的疼痛。
健客价: ¥23.9用于缓解轻至中度疼痛如:关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏头痛、牙痛、痛经,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
健客价: ¥24.2消炎镇痛。用于神经痛,风湿痛,肩痛,扭伤,关节痛,肌肉疼痛等。
健客价: ¥2.5镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥8.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥16.5祛风湿,活血,镇痛,消肿。用于风湿痛,筋骨痛,关节痛,腰腿酸痛,坐骨神经痛以及跌打肿痛。
健客价: ¥5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥6祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥3.9消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。
健客价: ¥1.5通经活络,活血止痛。用于坐骨神经痛、三叉神经痛、风湿性关节痛等。
健客价: ¥5用于缓解骨关节炎、腱鞘炎、骨关节痛、外伤后及骨折愈合后引起的疼痛。
健客价: ¥47.8驱风活血,镇痛消肿。用于风湿痛,筋骨痛,关节痛,腰腿酸痛以及跌打损伤。
健客价: ¥4.5清炎镇痛。用于神经痛,风湿痛,肩痛,扭伤,关伤,关节痛,肌肉疼痛等。
健客价: ¥3本品适用于治疗不同病因的轻中度疼痛,如类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎的关节痛,以及痛经、牙痛、手术后痛、癌性疼痛、急性扭伤或软组织挫伤疼痛和感冒发热引起的全身疼痛等各种急慢性疼
健客价: ¥27祛风除湿,清热消肿,通络定痛。用于湿热痹证,其症状为肌肉或关节红肿热痛,有沉重感,步履艰难,发热,口渴不欲饮,小便黄淡。
健客价: ¥35祛风止痛,舒筋活络,用于三叉神经痛、坐骨神经痛、风湿关节痛。
健客价: ¥5用于感冒或流感引起的发热,头痛。也用于缓解中度疼痛如关节痛,神经痛,偏头痛,牙痛。
健客价: ¥13.5用于风湿痛、关节痛、神经痛。与小剂量放射合并用于肺癌;亦用于单纯矽肺I、II、III期及各期煤矽肺。
健客价: ¥175.8祛风止痛、舒筋活络。用于风邪阻络型三叉神经痛,坐骨神经痛,风湿关节痛。
健客价: ¥4.8用于高热时的解热,也可用于头痛、偏头痛、肌肉痛、关节痛、痛经等。本品亦有较强的抗风湿作用,可用于急性风湿性关节炎,但因本品有可能引起严重的不良反应,很少在风湿性疾病中应用。
健客价: ¥6消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.7?祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒痛增,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥30.8祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥22.7用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解轻至中度疼痛,如头痛、偏头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛、痛经及关节痛等。
健客价: ¥8.8