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一份长寿运动排行 看看哪个排第一?

2019-04-02 来源:揭阳骨伤医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动会刺激人体的骨骼细胞,从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”,就是力量训练和有氧运动。

假如有一种免费良药,

可治愈或缓解大多数疾病,

给生活注入活力、甚至延长生命,

你想不想得到?

那就是运动。

一、运动能降低哪些癌症风险?

本文研究了26种癌症,发现锻炼显著降低其中13种的发病率,如下图所示:

中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

二、运动还能预防很多疾病

有助防治骨质疏松

运动会刺激人体的骨骼细胞,从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”,就是力量训练和有氧运动

减少感冒

研究表明,每周散步4天,每次轻快地步行40分钟,能将全年患感冒的次数减少25%~50%,感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。

改善抑郁症

美国哈佛医学院研究发现,参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有所改善,甚至运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示,在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。

降血压

适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

减轻慢性疼痛

即便只进行10分钟的有氧运动,也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。

对抗慢性疲劳综合征

英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼,逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月过后,他们的症状得到了明显改善,感觉好多了。一年过后,3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动,有些人已经重返工作岗位。

缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动,对功能性便秘可起到缓解作用。如果得了便秘,除了在医生指导下用药,还可根据自身情况,合理运动,缓解便秘。

有助降血糖

运动能提高胰岛素的敏感性,因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖,保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

改善性生活

运动能让大脑生成内啡肽,从而改善情绪,刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量,让男女感觉性生活更愉悦。

对抗上瘾

研究表明,运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现,从事12周有氧运动能增加戒断天数,并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

改善帕金森病

研究发现,帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时,每周3天,连续4周,结果显示,参与者的身体移动起来更容易,精细运动能力提高,精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降更快。

预防中风

提高心率能对预防心脑血管疾病起到很大作用。每天只要30分钟的剧烈运动就能让心跳加快,将中风的风险降低20%。强度再适当高些,这一风险还能再降低7%。

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