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关于跑步的好处 您到底了解多少?

2019-03-20 来源:四川省骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:更严重的甚至还会造成疲劳性骨折等等等等,损伤的种类非常多,我们也找到一些关于这些损伤的图,添加在附属文稿里面,帮助大家了解这些损伤。

这两年,运动作为一种既健康又时尚的生活方式,越来越被大众所接受。尤其是跑步,简单易行,又不受场地器械的约束,更是受到了很多朋友的青睐。

先说说跑步有什么好处?

跑步可以提高我们心肺功能,可以燃烧卡路里,可以增加骨密度,可以提高基础代谢等等等等,总之好处非常多啦。对我们整体健康水平的提高都非常有帮助,这几年参与其中的人数也在呈井喷式是狂涨。

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与之相应的,因为不正确的跑步而产生的各式各样的损伤也在狂涨中。

跑步会造成哪些损伤呢?从下背到足,各种各样的急、慢性损伤比比皆是。比较常见的比如:

腘绳肌损伤

主要症状在大腿后侧,过度拉伸大腿肌肉所引起;

髂胫束综合症

主要症状在膝关节外侧,大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强;

髌股关节综合症

主要症状在膝关节,上、下楼的时候痛感比较明显;

胫腓骨疲劳性骨膜炎

大多发生在胫骨后侧、下端1/3骨膜与肌腱链接的位置;

跟腱

表现为足跟部上方及内侧疼痛、僵硬;

足底筋膜炎

最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底接近足跟的位置,有时压痛较剧烈,且持续存在;

更严重的甚至还会造成疲劳性骨折等等等等,损伤的种类非常多,我们也找到一些关于这些损伤的图,添加在附属文稿里面,帮助大家了解这些损伤。

当然,讲这些并不是要吓唬大家,让大家不要去跑步,跑步总的来说还是利大于弊的,说这些主要还是想提醒大家重视这个问题,学会如何在跑步中保护自己,避免这些损伤。

如何在跑步中保护自己呢?

首先,要有一双好的跑鞋。

工欲善其事,必先利其器,千万不要低估了鞋子的作用。鞋能够吸收跑步过程中所产生的9%最高有效垂直地面反应力。值得一提的是足垫,合适的足垫能够在原有基础上进一步吸收29.5%的冲击力,不合适的足垫反而要增加48.5%的冲击力。设计较差或者不合脚的跑鞋会增加受伤的危险性。

第二,循序渐进,量力而行。

部分跑步爱好者,比较急功近利一点,尤其是特别有毅力的人,动不动就喜欢挑战自己的极限,但实际上过量的运动会增加自己身体的负担以及受伤的风险。有学者用大鼠做了一些相关的研究,这些研究表明低中强度的主动运动可以增加软骨表面厚度,明显改善关节软骨的代谢,尤其以中等强度的作用更明显,而高强度的运动反而会对关节软骨产生破坏的作用。所以控制运动量对我们来说也非常的重要。

第三,跑步前一定要热身。

最简单的热身方式,就是跑前先快走一段距离;稍微复杂一点,还可以做一些拉伸,比如一只手扶着墙,上身挺直,单腿站立,另一只腿屈膝,用手扶着脚背让脚后跟贴着自己的屁股

还比如可以做下弓步运动,或者两腿伸直并拢用手去摸脚背等等

这些拉伸动作在跑前做都可以帮助我们拉伸一下肌肉,降低受伤的风险,跑后做也可以让我们的肌肉快速从疲倦状态恢复,再生时变的更加有力量。

第四,跑步姿势要正确。

跑步受伤怎么办?

在受伤的现场,必须立即停止活动,千万不要咬牙坚持;伤后72小时以内可以选择适当的冰敷,冰敷最好使用冰水混合物,它可以抑制肿胀、缓解疼痛,72小时以后可以适当的热敷,帮助受损的部位更快的恢复;同时制动休息也非常的重要,即使不是特别的严重,我们也应该适当的减少之后的运动量。对于急性的扭伤,除了制动休息和冰敷以外,我们还可以用弹性绷带适度加压包裹,还可以抬高患肢,增加静脉回流,减轻肿胀,如果一段时间之后仍不能缓解,应当及时的去就医。值得一提的是刚受伤时千万不要去揉搓、按摩,因为有可能会加重我们的损伤。

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