这两年,运动作为一种既健康又时尚的生活方式,越来越被大众所接受。尤其是跑步,简单易行,又不受场地器械的约束,更是受到了很多朋友的青睐。
先说说跑步有什么好处?
跑步可以提高我们心肺功能,可以燃烧卡路里,可以增加骨密度,可以提高基础代谢等等等等,总之好处非常多啦。对我们整体健康水平的提高都非常有帮助,这几年参与其中的人数也在呈井喷式是狂涨。
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与之相应的,因为不正确的跑步而产生的各式各样的损伤也在狂涨中。
跑步会造成哪些损伤呢?从下背到足,各种各样的急、慢性损伤比比皆是。比较常见的比如:
腘绳肌损伤
主要症状在大腿后侧,过度拉伸大腿肌肉所引起;
髂胫束综合症
主要症状在膝关节外侧,大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强;
髌股关节综合症
主要症状在膝关节,上、下楼的时候痛感比较明显;
胫腓骨疲劳性骨膜炎
大多发生在胫骨后侧、下端1/3骨膜与肌腱链接的位置;
跟腱炎
表现为足跟部上方及内侧疼痛、僵硬;
足底筋膜炎
最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底接近足跟的位置,有时压痛较剧烈,且持续存在;
更严重的甚至还会造成疲劳性骨折等等等等,损伤的种类非常多,我们也找到一些关于这些损伤的图,添加在附属文稿里面,帮助大家了解这些损伤。
当然,讲这些并不是要吓唬大家,让大家不要去跑步,跑步总的来说还是利大于弊的,说这些主要还是想提醒大家重视这个问题,学会如何在跑步中保护自己,避免这些损伤。
如何在跑步中保护自己呢?
首先,要有一双好的跑鞋。
工欲善其事,必先利其器,千万不要低估了鞋子的作用。鞋能够吸收跑步过程中所产生的9%最高有效垂直地面反应力。值得一提的是足垫,合适的足垫能够在原有基础上进一步吸收29.5%的冲击力,不合适的足垫反而要增加48.5%的冲击力。设计较差或者不合脚的跑鞋会增加受伤的危险性。
第二,循序渐进,量力而行。
部分跑步爱好者,比较急功近利一点,尤其是特别有毅力的人,动不动就喜欢挑战自己的极限,但实际上过量的运动会增加自己身体的负担以及受伤的风险。有学者用大鼠做了一些相关的研究,这些研究表明低中强度的主动运动可以增加软骨表面厚度,明显改善关节软骨的代谢,尤其以中等强度的作用更明显,而高强度的运动反而会对关节软骨产生破坏的作用。所以控制运动量对我们来说也非常的重要。
第三,跑步前一定要热身。
最简单的热身方式,就是跑前先快走一段距离;稍微复杂一点,还可以做一些拉伸,比如一只手扶着墙,上身挺直,单腿站立,另一只腿屈膝,用手扶着脚背让脚后跟贴着自己的屁股
还比如可以做下弓步运动,或者两腿伸直并拢用手去摸脚背等等
这些拉伸动作在跑前做都可以帮助我们拉伸一下肌肉,降低受伤的风险,跑后做也可以让我们的肌肉快速从疲倦状态恢复,再生时变的更加有力量。
第四,跑步姿势要正确。
跑步受伤怎么办?
在受伤的现场,必须立即停止活动,千万不要咬牙坚持;伤后72小时以内可以选择适当的冰敷,冰敷最好使用冰水混合物,它可以抑制肿胀、缓解疼痛,72小时以后可以适当的热敷,帮助受损的部位更快的恢复;同时制动休息也非常的重要,即使不是特别的严重,我们也应该适当的减少之后的运动量。对于急性的扭伤,除了制动休息和冰敷以外,我们还可以用弹性绷带适度加压包裹,还可以抬高患肢,增加静脉回流,减轻肿胀,如果一段时间之后仍不能缓解,应当及时的去就医。值得一提的是刚受伤时千万不要去揉搓、按摩,因为有可能会加重我们的损伤。
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健客价: ¥59调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。
健客价: ¥322用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥56清热解毒,抗炎消肿。用于疖肿、腮腺炎、咽炎,淋巴腺炎,扁桃腺炎等。
健客价: ¥3.5温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥43用于治疗帕金森病、症状性帕金森综合症(脑炎后、动脉硬化性或中毒性),但不包括药物引起的帕金森综合症。
健客价: ¥79成人类风湿性关节炎。
健客价: ¥21用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥119主要针对青少年人群眼睛疲劳等眼部不适。
健客价: ¥138约斯夫平咳贴:适用于缓解各种原因引起的风热感冒、风寒感冒,支气管肺炎引起的发热、咳嗽、喘息等不适。 儿童退热贴:适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。 玻璃体温计:测量体温。
健客价: ¥59.9本品为免疫增强剂,用于细胞免疫功能受抑制的患者反复发作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和妇科感染。用以减少急性发作的次数,缩短病程,减轻发作的程度;也可作为急性感染时抗生素的辅助用药。
健客价: ¥21主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥40癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥26本品用于下列情况的皮层局部麻醉: (1)针穿刺,如:置入导管或取血样本; (2)浅层外科手术。
健客价: ¥49补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥35温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥35主要针对青少年人群眼睛疲劳等眼部不适。
健客价: ¥248软坚散结,活血消痛,清热解毒。用于痰热互结所致的乳癖、乳痈,症见乳房结节、数目不等、大小形态不一、质地柔软,或产后乳房结块、红热疼痛;乳腺增生、乳腺炎早期见上述证候者。
健客价: ¥19用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268主要针对青少年人群眼睛疲劳等眼部不适。
健客价: ¥29.9主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥5用于轻度割伤、擦伤、软组织损伤、灼伤、晒伤、以及蚊虫叮咬、瘙痒、痱子等。
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健客价: ¥36本品为免疫刺激剂(immunostimulant),适用于细胞免疫功能低下患者: 1.呼吸道反复感染(气管炎、支气管炎); 2.耳鼻喉科反复感染(鼻炎、鼻窦炎、耳炎、咽炎、扁桃体炎); 3.泌尿系统反复感染; 4.妇科反复感染; 可用于预防感染性期病症,缩短病程,减轻疾病的严重度,减少反复发作次数,也可作为急性感染时抗菌药物治疗的辅助用药。
健客价: ¥24