越来越多的年轻人犯肩周炎、腰痛,你可曾想过,这或许与你每天坐的椅子有关?
浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)骨科医生们的椅子,都是他们自己配的,而且都不坐太软的。他们的解释是:“这样对脖子好,对腰也好。”
让办公椅帮脊椎分担压力
许医生办公室用的椅子,是塑料材质的,坐下去感觉有些硬,靠背也是塑料的,有一点弧度,椅子两边没有扶手。从骨科医生的眼光来看,比较理想的办公座椅最好能考虑这几点:
1.可调节高度
根据自己的身高调节座椅高度,让视线与电脑屏幕保持合适的角度,可以避免给颈椎太大压力,也可以间接保护腰椎。
“脊柱是一个整体结构,一个部位出了问题也会影响到其他部位,很多颈椎有问题的人,腰椎也会出问题。”所以,许医生和他的同事,都在电脑屏幕下垫了几本书,他说,让屏幕中心位于视线上下10~15度范围内较合适。
2.椅背最好有一定的倾斜度
许医生告诉记者,不同姿势下腰椎受到的压力不同:
站立时,脊椎承载100%的压力,平卧最低,25%,侧卧次之,75%;
各种坐姿中,背往后靠一点坐腰椎压力最小;
其次是挺直腰坐;
佝着背、或者身体前倾,腰椎都会受到更大的压力。
“椅子保留一定的倾斜度,坐时往后靠,这样腰椎的压力是最小的。”许医生说,现在很多椅子靠背直挺挺的,可以放一个靠垫,这样身体往后靠时不会悬空。办公室里难免要伏案工作,他的建议是,尽量让身体靠近桌子,减少前倾的角度,可以减少压力。
3.椅子有扶手更好
椅子有扶手更好,起立时有支撑,分担腰部的压力。
4.座椅应选择合适的硬度
中老年人、比较瘦的人臀部皮下脂肪比较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。
许医生说,太软的座椅,比如沙发,人坐上去,腰椎缺乏足够的支持,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,所以,他家里虽然有沙发,但从不久坐。而坐在硬一点的椅子上,比较容易坐挺,从这角度来说,硬板凳比沙发好。
健康小贴士
设个闹钟,45分钟换个姿势
除了骨科医生,许医生还有一个身份是医务部主任,平常也有很多文案工作。“但我不会一直坐着,坐一会儿就到病房走走,久坐、久站,同一个姿势保持太长时间,对脊柱都是不好的。”他总是提醒大家,同一个姿势不要保持太长时间。
有个病人,二十几岁,在一家动漫公司上班,公司管理严苛,午休只有1个小时,为了赶工作,他连水都不敢多喝。许医生建议他设个闹钟,45分钟就起来动动,换个姿势。
许医生说,已经突出的椎间盘,想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的,因此在工作间隙活动一下,可以锻炼腰部肌肉,缓解腰痛症状。
合理使用椅子靠背的倾角和支撑物
坐位时椅子靠背倾角和支撑物对腰椎负荷的影响
图A、B、C、D、E代表座椅的倾斜角以及坐下时腰部的支撑情况,下方“箭头”代表腰椎间盘内压力大小变化情况。
红线左面(A、B)表示在靠背呈90°时,椎间盘内压最大,而在同样角度下,给予腰部增加支撑(如腰垫或靠背),椎间盘内压会降低。
而红线后(C、D、E)表示当靠背向后倾斜超过90°小于110°角度在无支撑物时,椎间盘内压会进一步减小。而当在此角度下给予腰部支撑又可进一减少椎间盘内压(D),但如果将支撑物放到胸椎,如上文所描述,人体呈含胸弯腰状,椎间盘内压会增加。
综上所述当我们落座时,您应该选择座椅靠背倾角在95-105°范围内,同时要给与背部支撑,这样您就算会“坐”了。
开车调整靠背角度很关键
坐着的时候,腰最费力,所以,经常开车的人,学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。北京朝阳医院骨科主任海涌教授指出,汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。
这是因为,人靠在倾斜100度的椅背上时,身体是稍稍后仰的,正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线,而且此时,汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。
生活中,很多开车新手喜欢把椅背调得直直的,以为坐直点儿更练腰。但其实,按照我们的腰身曲线,腰椎挺得直直的,其承受的压力也是最大的,反而对腰不利。
健康小贴士
不妨今天在开车前,就先检查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握,可以先把椅背调直了,然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。
如果要开长途车,建议后背再垫一个小的垫子,这样可以更好地保护你的腰。
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健客价: ¥8.5临床可用于辅助治疗抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹,流行性乙型脑炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等);对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症及慢性皮肤粘膜真菌病有一定的疗效)。
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健客价: ¥16.5用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗剂;本品可用于湿疹、血小板减少、多次感染综合征、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
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健客价: ¥5临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症及慢性皮肤黏膜真菌病有一定的疗效)
健客价: ¥10.1清热散风,止痛退翳。用于风热或肝经湿热引起的目赤肿痛,羞明多泪。
健客价: ¥30补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥20