运动损伤,顾名思义就是参与体育运动时,身体发生的损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同,它的发生与运动项目、训练安排、运动环境、运动者的自身条件以及技术动作等因素有密切的关系。
运动损伤的主要原因是训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当等等。
运动损伤有多种形式,损伤的部位也与运动项目密切相关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部,因为体操动作中常出现支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术动作;网球肘则多发生于网球运动员与标枪运动员。
运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。因此防患于未然很重要!
运动损伤的分类
运动损伤按不同的标准可以分为不同的类型:
按损伤组织的种类分类,可分为肌肉拉伤、骨折等;
运动能力丧失的程度分,可分为可锻炼、减少锻炼、不能锻炼的情况;
按运动创伤的轻重分,可分为轻、中、几种。
运动损伤的预防
一般来说,在体育锻炼的时候,我们应该做好以下几个方面的预防工作:
思想上重视
首先要从思想上重视运动损伤的预防,养成安全意识;运动中要遵守体育锻炼的各种原则。
检查场地和设备
进行锻炼前要检查场地是否适宜运动,有没有影响正常运动的因素;要记得检查器械设备有无损坏。
穿戴合适的装备
特别要注意的是鞋子,一定要穿运动鞋。因为在体育锻炼中,学生要奔跑、跳跃,脚落地时会产生很大的震动。而运动鞋的鞋底是柔软、有弹性的材料制成的,可以有效地缓冲脚落地时产生的震荡,从而保障身体健康,预防或减少运动性疾病的发生。
做好热身活动
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服人体机能活动的生理惰性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,提高关节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。
锻炼后注意放松
做完体育锻炼,身体会不可避免地出现疲劳,因此要做一些辅助放松活动,它能有效地消除运动后肌肉的紧张状态,改善血液的供应,也可使神经系统消除疲劳,从而防止局部负担过重而出现的损伤。
运动损伤的应对
虽然预防工作能减少运动损伤发生的机率,但事无绝对,我们在体育锻炼时受伤了要怎么办呢?
立即停止运动
受伤后,不要再使伤处运动,否则会导致进一步恶化。运动损伤通常是由于过度训练而导致的,如果受伤后继续使伤处运动,这种过度训练就变成一种自我虐待,有可能使本来可以自我痊愈的损伤,糟糕到永远无法愈合的程度。
及时进行治疗
如果您受伤了,请及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询,仔细听取他们的建议,并一丝不苟的执行。
保持充足休息
用比预想还要多50%的时间来休息,这样做最易治愈损伤。尤其是对老年朋友非常实用。治疗的过程应是持续的,但是所需时间却是因人而异。
进行恢复训练
在继续体育锻炼之前可以适当做一些恢复训练,让身体慢慢回到没受伤之前的状态。千万不要在你受伤还没有痊愈的状态下参加运动量过大的运动。
日常生活中,我们经常可以看见一些负面的案例,仅仅是一个小的运动损伤,却因为处理不当,最后转变为老伤。而导致此现象频繁发生的原由是:在伤还没有痊愈的情况下就急于参加运动。
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在体育锻炼的过程中,可能出现各种难以预料的突发状况,难免会使我们的身体受到损伤,所以,在进行体育锻炼时,我们都要尽量注意,运用以上所提供的各种方法,有效地预防与治疗运动损伤,保护自己,科学锻炼,掌握正确的锻炼方法,提升自己的体能,为了健康的明天加油。
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