骨质疏松具体 预防措施

目前，对骨质疏松症的防治多针对到医院就诊的患者，以致许多早期尚未出现严重症状者延误了最佳的防治时机。古人云：“圣人治病，不治已病，治未病，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，臂犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”因此，预防骨质疏松症的健康教育应扩大到社区和学校，从而引起社会的广泛关注，认识到在“童年期预防成年期疾病”的重要性。对于老年人来说，特别是高危人群，应定期到医院通过骨密度仪监测骨密度和骨质量变化，以便早诊断、早预防、早治疗。目前，全球普遍存在民众对骨质疏松认知度低、医务工作者对该病的认识不足，导致对患者诊断率很低的状况。随着骨质疏松人群的逐渐增长，广大患者和医护人员重视程度逐年提高。中医中药是祖国医学的宝贵资源，在治疗骨质疏松方面也表现出独特的优势。中医药治疗能够发挥整体调节且毒副作用小的优势，中药针剂进行穴位注射能够减轻患者的骨痛症状，提高患者生活质量。

骨质疏松具体预防措施

1、运动疗法。运动疗法简单实用，不仅可增强肌力与肌耐力，改善平衡、协调性与步行能力，还可改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒与脆性骨折风险等，发挥综合防治作用。运动疗法需遵循个体化、循序渐进、长期坚持的原则。治疗性运动包括有氧运动(如慢跑、游泳)、抗阻运动(如负重练习)、冲击性运动(如体操、跳绳)、振动运动(如全身振动训练)等。我国传统健身方法太极拳、八段锦以及我院许学猛教授所创肌骨拉伸功等可增加髋部及腰椎骨密度，增强肌肉力量，改善韧带及肌肉、肌腱的柔韧性，提高本体感觉，加强平衡能力，降低跌倒风险。较严重骨质疏松症患者运动锻炼时要注意少做躯干屈曲、旋转动作。骨质疏松性骨折早期应在保证骨折断端稳定性的前提下，加强骨折邻近关节被动运动(如关节屈伸等)及骨折周围肌肉的等长收缩训练等，以预防肺部感染、关节挛缩、肌肉萎缩及废用性骨质疏松；后期应以主动运动、渐进性抗阻运动及平衡协调与核心肌力训练为主。

2、日常饮食调节。为了骨骼健康，要多吃含钙比较丰富的食物，对于普通人来说，合理搭配日常膳食就可以满足钙需求，适当多吃奶及奶制品，同时多吃大豆及其制品、绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮。成年人一天饮用300mL鲜牛奶，200g油菜和160g豆腐，提供的钙就能达到800mg以上。牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，每100mL鲜牛奶的钙含量基本是100mg以上。

3、日常生活方式调节。平时适当晒晒太阳对维生素D的生成及钙质吸收有重要的作用。建议平均每天至少20分钟日照。杜绝吸烟、酗酒等不良嗜好。中青年应养成良好的生活习惯，避免如咖啡、碳酸饮料等酸性物质摄入过量，避免彻夜唱卡拉OK、通宵打麻将、长期熬夜等不良生活习惯，这些习惯都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。老年人应采取防止跌倒的各种措施，例如鞋子要尺寸适当、舒适、防滑。穿柔软一点的鞋子，有利于血液循环；鞋子过大，走路容易发生危险。下雨及下雪天不外出，上下坡、一些不平路段、台阶，要格外当心留意。卧室应靠近厕所，卫生间应安装夜灯，洗澡间应装拉手，浴室应备有防滑垫等。年纪大的老人，或者走路不方便的老人，要有专人看护。或者晚辈亲自照顾，或者在养老院被人照顾，或聘请家政服务员上门照看老人。总之，要妥善安置，让他们平安快乐地度过晚年。

骨质疏松防治的11点提示

1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

4.无论男性或女性，吸烟都会加快骨质疏松的进展，增加骨折的风险。

5.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。嗜酒者骨细胞活动受抑制，会妨碍钙、镁的吸收和利用，这会诱发和加重骨质疏松。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

7.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

9.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断，早治疗。

11.相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。