这样走 小心走残喔

现代人热衷的各种运动和锻炼里，走路因其锻炼心肺功能、随意获得性、不受服装和场地的约束性受到大家的认可和欢迎。最近几年有个很火的“微信运动”，不知道大家有没有参与，反正有段时间我很迷这个运动，为了上好友的排行榜，为了好友的赞，曾经每天都拼上个两三万步、、、、、、后来，我在微信运动里销声匿迹了，Why?因为我的双脚抗议了，出现足跟疼痛，膝关节疼痛、肿胀。超负荷走路，真的会走残！！！
那么，到底怎么走才合适呢？
走路，对大多数人来说，是最好的锻炼方式，每天进行适量的走路，对身体健康是有益的，但是，适可而止最重要！通常认为青壮年每天坚持走30-60分钟，约3-5公里，5000-8000步；老年人一般建议每天走3000-5000步；注意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛；总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量；如果一味地用别人的数据来规定自己的目标，会导致自身身体负荷而损伤健康的后果；比如出现关节肿胀和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎，更甚者会出现髋、膝关节软骨磨损，造成不可逆的损伤，轻者通过手术治疗缓解，重者可能需要换膝换髋！！！

科膝关节软骨磨损的危害

膝关节软骨磨损，也称膝关节退行性病变，是最常见的一种慢性、进展性的关节疾病。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头之间的润滑剂，如果没有了它的保护，走路时就会骨头磨骨头，非常非常痛。膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼梯困难、站着无法下蹲、蹲着无法站起来，这些都是膝关节退行性病变的特色表现。女性患者出现膝关节、髋关节问题多于男性。另外，关节先天发育不良、关节面对合不佳，负重状态下超负荷行走，经常爬山、上下楼梯的人以及肥胖人群等等都是易患髋、膝关节软骨磨损人群。运动前热身，运动后拉伸，很重要！！！

膝关节软骨磨损，有救吗

骨关节软骨磨损无法根治，但是可以延缓。保守治疗控制体重是对关节保护最直接有效的方法。关节镜微创手术这种方法只针对关节软骨磨损不是太重的患者，而且关节镜治疗只能处理破损的半月板以及游离体，对已经磨损的软骨无能为力，也就是说并不能解决膝关节的老化和磨损问题。胫骨高位截骨术通过纠正膝关节的非正常力线，矫正畸形，把下肢力线适当转移到外侧间室，减轻膝关节内侧应力，可以有效地阻止软骨的进一步磨损，增加关节的稳定性，最终使膝关节疼痛症状明显缓解甚至完全消失，保留了膝关节的正常功能，从而避免或尽可能的推迟膝关节置换的一种“保膝”手术。膝关节置换术关节置换术是终末期骨性关节炎最有效的治疗手术。