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常见膝盖内侧疼痛 通过筋膜放松来改善

2018-12-13 来源:膝盖保护会   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:常常造成膝盖内侧疼痛的原因有几个:a. 因为本身骨架排列关系,造成在承重状态下,膝盖内侧压力较大 b. 因为脚踝活动度较不够,造成在行走时,膝盖为了代偿而造成压力较大

你有膝盖内侧疼痛的经验吗?

你身边的朋友是不是有过类似的经验呢?

去看医生,是不是常常得到髌骨外翻的结论?

今天我们要来讨论一下,如果今天是膝盖内侧疼痛的话,造成的原因会是什么?

常常造成膝盖内侧疼痛的原因有几个:

a. 因为本身骨架排列关系,造成在承重状态下,膝盖内侧压力较大

b. 因为脚踝活动度较不够,造成在行走时,膝盖为了代偿而造成压力较大

c. 因为髋关节位置不正确,造成较差的下肢排列,膝盖内侧压力变大

d. 在动作的过程当中,肌肉没办法适当的控制,造成膝盖内侧压力较大

以上四点听起来都很像,可是其实是完全不一样的原因

而这几个原因也是常见造成膝盖内侧疼痛的原因

那碰到这样的问题时,该怎么办呢?

最近也刚好遇到蛮多膝盖内侧疼痛的情况,再经由检测之后会发现常见的问题来源

1. 臀肌不会发力,所以会有这样的代偿

2. 大腿内侧肌肉较紧绷,导致膝盖控制变差,而产生疼痛

3. 深层筋膜所造成的疼痛

我们今天要来讲讲怎么借由放松筋膜点的方式来缓解膝盖内侧的疼痛

-- 提醒一下,这个点对于某些人来说可能会不太舒服,有点酸痛!

在放松前,这里有几点小提醒:

1. 放松时间大约 30-60 秒即可,过久有时候会产生一些发炎反应

2. 每次放松完都需要做一些动作来启动肌肉,不然放松完很容易又紧回来

3. 放松时可以使用指节的位置来放松(小球也可以)避免直接用手指会受伤的

4. 筋膜点放松增加活动度不是每个人都可以马上有效的!有时候会因为每个情况不同而有所不同

5. 筋膜放松的前后都可以多多补充水份,切记水是筋膜的能量

首先,我们先将手放在大腿内侧,由上往下滑,寻找一个有点凹下去的位置

这里是内收大肌的附着点

找到之后,再拿出你的指节、小球、滚筒将他放松一下,持续大约30秒

放松完之后可以试试看,做桥式、分腿蹲或是深蹲的动作

感觉会有点不一样哦!

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