运动对身体的好处有很多,比如可以增加人体的免疫力。现在,越来越多的人喜欢运动,其中,跑步爱好者所占的比例不少。跑步是一项简单,容易进行的运动。然后,有人说,跑步对膝盖有伤害。那么,跑步对膝盖有害吗?
跑步对膝盖是有一定伤害的。在站立的时候,膝盖承受着一定的压力,而在跑步时,所承受的压力会增大。再者,跑步的时候,膝关节在活动,可能会有所磨损。膝关节长时间负重对膝关节是不利的。跑步的时间越长,损伤可能会越大。跑步对膝盖的损伤,还取决于跑步的速度。快跑比慢跑的伤害要大得多。在跑步的时候,还需要注意跑步的场合以及鞋子。如果在橡胶跑道上跑会比较好,因为有一定的缓冲力。跑步的时候应该换上跑鞋。
跑步后可以通过一些方法来缓解膝盖的不适感。方法如下:
1、有氧活动
跑步后不应该马上停下。当跑步差不多结束的时候,放慢速度,改为慢跑。慢跑10到20分钟再停下,这样不适感会有所减轻。因为跑步过程中突然停下的话,膝盖由于惯性,还处于运动、紧张的状态,此时就会感觉到膝盖不适。
2、静态拉伸腿部
跑步后需要进行全身的拉伸运动,主要是对大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈等部位的肌肉进行牵拉。在肌肉伸展的情况下,保持相应动作半分钟,至少重复两次。静态伸展可以使得肌肉更快的进行放松的状态,对恢复痉挛肌肉是有利的。
3、冰敷膝盖或冷水浴
热敷或者冰敷都是可以使之放松的、缓解疼痛的。但是在跑步后是不能进行热敷的,因为运动时肌肉微细结构破坏,此时若进行热敷,会促进该部位的血液流动,使得破坏的程度更大。第二天会感觉到更痛。跑步后对不适部位进行冰敷,可以使受损部位的血管收缩,使得结构破坏不会扩大,还有一定的镇痛作用。
4、补充能量
跑步会使得体内的水分流失,所以在跑步后需要补充水分。可以喝运动饮料,对身体的恢复是有一定效果的。如果进行长跑或者快跑,则建议在跑步后的30分钟内吃一些碱性的食物,比如:水果、蔬菜、豆制品等。有研究表明,在停止运动的30分钟内,机体进行肝糖修复比较容易。吃碱性食物是为了维持体内的酸碱平衡,使得疲劳尽快消除以及降低肌肉硬化、酸痛的程度。
5、按摩放松膝盖
按摩是缓解疲劳的方法之一。在跑步结束后的20分钟时,进行按摩。先轻按,然后慢慢的改为推拿、揉捏、按压、扣打。
总结一下,跑步对膝盖的有害的。注意一些跑步事项可以减少对膝盖的伤害,比如:选择合适的场地、穿跑鞋等。以上还提及缓解跑步后不适的五个方法,在跑步后可以尝试这些方法的效果。
对皮肤粗糙尤为适合,并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害。
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健客价: ¥43适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径>5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考虑。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
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健客价: ¥89用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥24本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥321、改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2、骨质疏松症。
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健客价: ¥23医用愈肤生物膜(膏剂活性敷料)的主要成分为低聚物(OPC)为载体的壳聚糖。使用时,在体表皮肤患处形成一层保护膜。抑制皮肤、体表粘膜有害菌生长。减轻不良炎性反应。起到阻菌,保护创面的作用。
健客价: ¥118适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥54.9