还在低头玩手机 4大妙招拯救你的颈椎

手机轻便小巧而功能强大，我们可以通过它刷微博、微信，逛淘宝，看剧集，玩王者荣耀，.......消遣固然没什么不好的，但殊不知你有可能正在“谋杀”你的颈椎。因为近日，欧洲脊柱协会发表声明称“手机脖”是新一代人全球性疾病！

医生：不合理用手机？可能会患颈椎病

据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，相当于给颈椎挂上了两个大西瓜，大大增加了患颈椎病的几率。

如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”

不仅是年轻人，中老年大军也已加入

欧洲脊柱协会相关专家强调：“要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。”

“当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。”

你以为仅仅这样就结束了么？中老年作为微信群体新涌起的大军，抢夺表情包，攻占朋友圈，花在手机上的时间可能和年轻人不相上下。

警惕！长时间低头加速颈椎退变

在专家们看来，颈部问题的日益增多，长时间低头是问题所在。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

长久如此会有怎样的症状和后果呢？

根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。“这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕”。

如何正确使用电子设备？

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不那么容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？听听医生怎么说～

1、平视手机

看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2、减少时长

使用手机时间不宜一次性过长，使用过程中应经常变换姿势。

3、手机不宜大且重

善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4、训练颈部后侧肌群力量

静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。