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肩周炎的注意事项 收下有备无妨

2018-10-30 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎的注意事项应该加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多。

肩周炎是在平时的生活中一种比较常见的疾病,多发于老人,但是近年来,肩周炎已不仅限于老年人了,很多年轻人也出现了肩周炎的症状。而这种病在年轻的时候没有什么特别的症状,但是到了老年之后症状就会比较的明显了,有的甚至是出现了起不来床的情况,所以后果是比较严重的了,那么肩周炎注意事项有哪些?

1、肩周炎的注意事项应该加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。但是平时选择进行一些辅助性的上肢(肩部)锻炼活动,强度不宜过大,应循序渐进,以免造成肌肉拉伤。

2、肩周炎患者要避免出现过度劳累的情况,要注意患有肩周炎的部位是不可以来提重物的,并且。其次是注意平时要对于肩周炎的部位进行热敷的治疗,每天晚上睡觉前可以用毛巾来热敷与肩膀的位置。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎要特别注意好肩膀的保暖工作,尤其是中老年人更应该重视保暖防寒,勿使肩部受凉,并且要根据天气变化来注意增加异物,避免长期的受冷或者是冷热差距过大。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

4、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。平时要吃多有营养的食物,比如大量的牛奶、鸡蛋等来补充钙质。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

5、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,若不坚持做康复锻炼,则肩关节的功能难以恢复正常。那么,自己可以通过的肩关节带痛锻炼,达到松解疤痕、促进患处血液循环和组织再生的作用。方法如下:

(1)拉手巾法:两手拉一条手巾或一根绳,放在背后,像洗澡时擦背一样,上下斜行牵拉,有疼痛时坚持3-5秒钟。

(2)爬墙法:直立墙边,双臂上伸,手掌尽量向上爬直至肩痛保持3-5秒钟。在手指到达的最高处的墙上划一标线,以后每次或每天锻炼的时候争取手指越过此线并再做标记,坚持至肩关节恢复正常。

(3)划圈法:上臂划大圈,划圈动作要缓慢,深长。不能用暴力乱抡上肢,否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向划,横圈为上下左右方向划,如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈,每天3-5次。

(4)梳头动作法:双手交替,由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈类似梳头动作,每次20圈,每天3-5次。

在日常生活中,各位患者应多加关注一些肩周炎的注意事项的护理措施,对于肩周炎病情恢复也会起到很大的帮助,以上关于肩周炎的注意事项在一定程度上可以缓解肩周炎的症状,所以各位患者一定要谨遵医嘱,配合医生治疗,早日恢复健康。

 

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