孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题,据调查,50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛,这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。孕期为什么会腰痛?
为什么孕期容易腰痛?
1、孕期的正常生理反应:随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。
2、缺钙:怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。
3、姿势不正确:有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。
如果在孕期出现腰痛、下肢疼痛或麻木,疼痛常向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射;在姿势不好、打喷嚏或者咳嗽的时候还会从腰到腿出现“触电”般的疼痛,那就要考虑是否得了腰椎间盘突出症。
如何预防孕期腰椎间盘突出症?
首先要控制体重,孕期是1个人吃2个人的饭,但是准妈妈补充营养也应节制,注意控制体重,以防体重增长过快而给腰部增加负担。
其次要注意补钙,如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就容易缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛的症状。
另外还要适量运动,孕期可做些强度不大的运动,如散步、游泳等,这些运动可以舒缓腰部的压力,缓解孕早期腰疼症状,从而预防腰椎间盘突出。
最后还要注意姿势,从怀孕开始就保持良好的坐姿、站姿、走路姿势及睡姿。坐时应该选靠垫柔软的椅子,这样可以有效舒缓背部的压力;站时可两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,但是要避免长时间站立,注意休息;走路时不可过快,也不要向前突出腹部,脚步踩踏实,保持全身平衡;睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓不适的感觉。
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